Vaknar alltid efter 6 timmar

Det förmå artikel svårt för att komma vid hur man somnar samt somnar angående då man vaknar mitt inom natten. Dessa råd hjälper dig för att ta reda vid hur ni somnar, upprätthålla en regelbundet sömnschema samt nyttja sömntekniker likt fungerar bäst till dig.

Viktiga slutsatser

• Avslappningstekniker: Övningar liksom progressiv muskelavslappning, djupandning samt visualisering förmå hjälpa dig för att lugna både lekamen samt själ.
• Sömnproblem: Sömnlöshet inom samband tillsammans med sömnunderhåll samt status likt restless leg syndrome samt kronisk sömnlöshet är kapabel störa sömnen samt utföra detta svårare för att avsomna om.
• Solexponering: Tidig exponering till solljus vid morgonen hjälper mot för att reglera din dygnsrytm.
• Konsekvent schema: för att hålla en regelbundet sömnschema samt ett regelbunden sömnrutin hjälper mot för att upprätthålla enstaka god sömnhygien.
• Miljö: producera ett gynnsam sömnmiljö genom för att justera temperaturen, minska ljusexponeringen samt begränsa blått ljus.

Att falla inom sömn

Oavsett hur utmärkt dina sömnvanor existerar, tar detta på grund av dem flesta 10-20 minuter för att avsomna.

Sömnexperter säger för att tiden detta tar för att avsomna varierar ifrån individ mot individ samt förmå mot samt tillsammans existera således utdragen likt 45 minuter.

Kroppen följer ett 24-timmars dygnsrytmisk rytmcykel, enstaka inre ur liksom utför kroppens väsentliga funktioner samt processer.

Sömnhygien som regelbundna läggtider kan förebygga morgontrötthet

Denna inre ur påverkas från miljöfaktorer vilket ljus samt tidsperiod vid dygnet.

En rätt justerad dygnsrytm ger enstaka jämn samt djup sömn, dock enstaka dygnsrytm liksom ej existerar synkroniserad skapar flera bekymmer tillsammans för att avsomna samt för att hålla sig vaken.  

Att ej erhålla tillräckligt tillsammans djup samt återhämtande sömn besitter flera fysiska samt psykiska effekter vid våra kroppar.

Dessa biverkningar från dålig sömn är kapabel uppträda vid några dagar alternativt mot samt tillsammans månader samt år.

Om ni kämpar tillsammans ett misstänkt sömnstörning alternativt kronisk sömnlöshet existerar detta bäst för att träffa ett sömnspecialist därför för att ni förmå utesluta eventuella underliggande medicinska status. ifall detta ej finns några underliggande bekymmer kunna nästa råd bidra mot enstaka hälsosammare sömnrutin samt hjälpa dig för att avsomna samt vakna upp samt uppleva dig föryngrad samt utvilad.

Många från dessa råd förmå kvar existera mot nytta angående ni besitter enstaka sömnstörning.

Rådgör dock tillsammans med din medicinsk expert till för att titta vilken såsom existerar bäst tillsammans med tanke vid ditt specifika tillstånd.

Varför vaknar jag mitt inom natten?

Att vila enkel, äga ett störd sömncykel samt vakna mitt inom natten kunna bero vid felaktiga sömnhygienvanor, stress, dålig kosthållning alternativt flera andra faktorer.

Att vakna mitt inom natten förmå orsaka insomni samt djup frustration.

Svårigheter för att avsomna angående efter uppvaknandet existerar en från dem fyra symtom vid sömnlöshet liksom flera människor lider av.

Att räkna ut hur man somnar angående existerar enstaka individuell process, samt vissa råd möjligen fungerar förbättrad till dig än andra. detta viktigaste för att komma minnas existerar för att artikel öppensinnad samt testa olika råd på grund av för att ta reda vid vilket ni föredrar till för att ett fåtal ett således vilsam sömn såsom möjligt.  

De vanligaste anledningarna mot för att ni vaknar mitt inom natten är:

• Sömnapné
• Ångest
• Sömnlöshet
• Behov från för att urinera
• Nattskräck
• Överhettning
• För många exponering på grund av blått ljus
• Underliggande hälsotillstånd

Tips på grund av för att hålla sig vaken

Om ni äger dåliga sömnvanor samt vaknar vid nätterna, existerar utmattad då ni vaknar samt känner för att ni ej är kapabel vila djupt förmå dem denna plats tipsen hjälpa dig för att utveckla sömnkvaliteten samt ett fåtal utmärkt sömnhygienvanor.

Solexponering

Att utsätta sig till solen tidigt vid morgonen, helst inom 30-60 minuter efter för att man vaknat, hjälper mot för att reglera dygnsrytmen.

Den cirkadiska rytmen anpassar sömn samt vakenhet mot omgivningen, alternativt ljus samt natt.

Ljusexponering utför för att den inre klockan skickar signaler likt håller kroppen vaken, vilket fullfölja för att oss håller oss vakna samt äger energi för att ta itu tillsammans dagen. då solen börjar vandra ner börjar vår inre ur för att öka produktionen från melatonin, likt existerar detta kemisk budbärare i kroppen såsom främjar sömn.

Solexponering tidigt vid morgonen hjälper mot för att påminna kroppen angående för att detta existerar morgon samt ser mot för att dem hormoner vilket frigörs existerar inom linje tillsammans vad oss fullfölja beneath dagen samt då oss existerar redo för att vila vid aftonen.

Genom att bedöma hur mycket sömn du behöver och samtidigt följa goda sömnhygienvanor kan du förbättra din vila

 

Tänk ej på grund av många vid för att sova

Att oroa sig på grund av hur snabbt ni bör avsomna alternativt titta vid klockan är kapabel existera störande samt mot samt tillsammans utföra dig mer orolig angående ni besitter svårt för att avsomna. för att artikel stressad samt orolig alternativt för att titta vid klockan håller hjärnan alert, vilket utför detta svårt på grund av kroppen för att slappna från samt somna.

En hel kanal inom hjärnan existerar isolerad ansvarig till för att värdera din oförmåga för att vila samt kommer för att bidra mot "skuld- samt skamspelet" då oss börjar oroa oss samt klandra oss själva på grund av för att oss ej somnar alternativt sover utmärkt.

 

Håll en regelbundet schema

Att hålla en konsekvent sömnschema tillsammans enstaka regelbunden rutin till sänggående, god sömnhygien, sömnlängd, läggdags samt vakentid påverkar hur enkel oss förmå somna.

Ett regelbundet sömnschema samt enstaka regelbunden sömnrutin, även vid helgen, utför detta enklare för att avsomna samt ett fåtal ett vilsam sömn eftersom kroppen vänjer sig nära enstaka viss rutin samt en visst schema.

Var uppmärksam vid din sömnmiljö

Att existera medveten ifall miljöfaktorer likt är kapabel störa din sömn existerar viktigt till för att förebygga sömnstörningar.

Genom för att justera temperaturen inom ditt vilorum mot 15-20 grader Celsius (60-70 grader Fahrenheit) är kapabel ni hålla den maximalt optimala kroppstemperaturen.

för att vila inom enstaka kallare temperatur kunna utveckla sömnkvaliteten.  

Minska stimulering samt exponering på grund av blått ljus

Att titta mot för att din miljö bidrar mot sömn existerar viktigt då ni varvar ner på grund av natten. titta mot för att äga ett dämpad belysning samt minska starkt ljus, begränsa användningen från mobiltelefoner, blått ljus ifrån varenda skärmar samt allt liksom existerar många mentalt stimulerande.

Alla typer från LED-ljus samt digitalt ljus är kapabel undertrycka melatoninproduktionen samt dygnsrytmen.

Prova att minska tiden i sängen till 6 timmar istället för 8 timmar

Melatoninnivåerna stiger samt når sin höjdpunkt beneath natten. ifall produktionen från melatonin störs, störs även dygnsrytmen samt sömnkvaliteten försämras avsevärt.  

Att dämpa belysningen samt begränsa den totala ljusexponeringen, nyttja mörkläggningsgardiner, bära blåljusglasögon vid kvällstid samt välja för att studera ett volym alternativt dagbok inom stället på grund av för att titta vid tv existerar samtliga alternativ såsom bidrar mot för att minska ljusexponeringen samt den mentala stimulansen.

Om ni känner för att din relation mot apparater tillsammans med blått ljus existerar ohälsosam är kapabel ni testa för att vandra vid enstaka kreditkort digital detox.

Hantera stress

Att uppleva sig stressad existerar ett från dem främsta orsakerna mot försenad sömn.

då ni existerar avslappnad existerar kroppens parasympatiska nervsystem inaktivt.

När ni existerar stressad existerar ditt sympatiska nervsystem aktivt samt kroppen befinner sig inom "kamp- alternativt flyktläge", vilketgör detta svårt för att avsomna samt upprätthålla ett god sömn.

Nutrition samt kosttillskott

Att förtära enstaka välbalanserad kost kunna gynna den allmänna hälsan, såsom agerar ett roll på grund av för att erhålla sömnkvalitet.

Och att vara vaken på natten kan till och med vara hälsosamt – så länge man får sina timmars sömn i slutändan

detta finns några specifika saker för att undvika liksom agerar enstaka skadlig roll på grund av för att erhålla sömnkvalitet samt behärska somna.

Ett överdrivet alkoholintag vid kvällstid besitter skadliga effekter vid sömnen. Alkohol metaboliseras inom struktur från acetaldehyd, en stimulerande medel såsom håller dig vaken.

Dessutom begränsar alkohol detta antidiuretiska hormonet, vilket leder mot för att man måste vandra vid toaletten oftare, vilket stör den kontinuerliga sömnen.  

Koffein, liksom finns inom bryggdryck, örtinfusion samt choklad, existerar bäst för att undvika tidigt vid eftermiddagen eftersom halveringstiden till koffein existerar mellan 5 samt 7 timmar, vilket stör din förmåga för att somna.

Även ifall melatonin förekommer naturligt inom kroppen tillsammans enstaka rätt synkroniserad dygnsrytm, är kapabel någon såsom äger ett försenad dygnsrytm, möjligen ifrån skiftarbete alternativt såsom föredrar för att vandra samt lägga sig senare, dra nytta från tillskott tillsammans melatonin.

Tips till för att avsomna om

Sömnstörningar kunna uppstå samt uppväcka oss mitt inom natten.

för att anlända vid hur man somnar angående efter för att äga vaknat existerar utmanande samt frustrerande.

Det på denna plats existerar några råd till för att erhålla förbättrad sömn, förhindra för att ni vaknar mitt inom natten, begränsa sömnstörningar samt hjälpa dig för att avsomna ifall då ni vaknar.

 

Avslappningstekniker

Vissa metoder bidrar mot för att främja avslappning, vilket existerar god för att utföra innan ni går samt lägger dig ifall ni bara försöker slappna från samt bli mindre stressad alternativt angående ni äger vaknat mitt inom natten samt behöver avsomna angående.  

Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskelavslappning existerar enstaka teknik var ni spänner olika muskelgrupper samt slappnar från inom dem, samt arbetar dig uppåt inom bota kroppen.

ni kunna lägga mot den på denna plats tekniken mot djupandning samt meditation.

Börja tillsammans tårna samt rör dig långsamt uppåt inom kroppen. jobba dig igenom olika muskelgrupper medan ni andas in samt spänner muskelgruppen, håll spänningen inom upp mot tio sekunder. Efter tio sekunder släpper ni spänningen samt går vidare mot nästa muskelgrupp.

Förflytta dig uppåt inom kroppen tills ni äger spänt samt släppt varenda kroppens muskelgrupper.

Denna övning leder mot djupare avslappning, vilket hjälper mot för att föra in kroppen inom detta parasympatiska nervsystemet.

Eteriska oljor

Eteriska oljor såsom kamomill, lavendel, sandelträ samt bergamott är kapabel lindra stress samt ångest samt bidra mot för att främja avslappning.

Att lägga några faller i små droppar vid kudden, nyttja ett kuddspray alternativt ett diffusor till eteriska oljor existerar enkla sätt för att införliva detta inom din nattliga rutin.

Djup andning

Andningsarbete tillsammans fokus vid djupa andetag kunna bidra mot för att främja avslappning, ett fåtal dig för att tänka vid annat samt fysiologiskt tvinga dig för att slappna av.

Att nyttja ljudspår alternativt podcasts på grund av guidad andning förmå hjälpa dig för att hålla fokus.

alternativt därför kunna ni testa specifika andningsmönster alternativt fokusera vid för att ta långsamma samt djupa andetag.

Vissa kallar andningstekniken 4-7-8 på grund av en "naturligt lugnande medel" på grund av nervsystemet. på grund av för att påbörja den denna plats andningstekniken placerar ni tungspetsen mot dina övre framtänder vid tandköttskanten.

Andas ut genom munnen helt samt hållet samt andas sedan in genom näsan inom fyra rundor tillsammans med stängd mun.

Håll andan inom sju tagningar samt andas ut genom munnen inom åtta tagningar.

Är du en av många som vaknar på natten och har svårt att somna om? Kanske är du mer normal än du tror

Upprepa denna process inom fyra all andningscykler.

Att bara andas djupt samt långsamt existerar även fördelaktigt angående denna teknik behöver förenklas. en enkelt sätt för att utföra detta existerar för att lägga sig bekvämt vid rygg samt andas tillsammans djupa magandetag.

Guidade sömnmeditationer

Enkla guidade andningsmeditationer alternativt mindfulnessmeditationer hjälper mot för att erhålla kroppen för att övergå mot detta parasympatiska nervsystemet, vilket sänker hjärtfrekvensen samt fullfölja för att andningen går långsammare.

i enlighet med sömnexperter skapar meditationstiden enstaka "buffert" mellan vakenhet samt sömn.

När ni mediterar vid personlig grabb alternativt tillsammans enstaka guidad meditation existerar detta viktigt för att ni fokuserar vid andningen samt slappnar från helt, släpper ner kroppen inom sängen samt låter samtliga spänningar smälta försvunnen.

Låt tankarna glida iväg samt flytta fokus åter mot guiden alternativt andningen ifall ni blir distraherad.  

Lyssna vid musik

Att lyssna vid avslappnande toner förmå distrahera dig ifrån för att försöka vila samt påverkar direkt detta parasympatiska nervsystemet, vilket uppmuntrar kroppen för att slappna från, sakta ner hjärtfrekvensen samt andningen, sänka blodtrycket samt slappna från inom musklerna.

 

Avslappnande melodier existerar god, dock särskilt melodier tillsammans 60-80 takter per 60 sekunder, liksom klassisk toner, jazz samt folkmusik, existerar bäst till för att främja vila.

Sömnpoddar alternativt naturljud existerar även fördelaktiga samt påverkar detta autonoma nervsystemet positivt på grund av för att främja avslappning.

Sömnexperter menar för att då ni lägger mot melodier inom din vanliga rutin på grund av sänggående samt agerar liknande melodier alternativt ljud varenda natt då ni hör detta, känner din lekamen igen för att detta existerar dags för att sova.

Visualiseringstekniker  

Att nyttja visualiseringstekniker liksom för att föreställa sig en lyckligt minne, räkna sina andetag samt föreställa sig egen vid ett fin område kunna hjälpa mot för att lindra tankarna vid för att behöva avsomna samt komma in inom en lugnt tillåtelse således för att man naturligt kunna glida in inom sömnen.

Man vaknar lättare på natten och det kan ta lite längre tid att somna om

 

Journal

Att notera ner dina oro, reflektioner alternativt dagliga stress vid sidblad alternativt inom enstaka dagbok kunna hjälpa dig för att erhålla lekamen samt själ för att slappna av.

Att notera dagbok hjälper dig för att rensa tankarna samt hålla dig avslappnad. titta bara mot för att ni skriver dagböcker inom dämpat ljus till för att förhindra för att din lekamen känner sig alltför vaken.

Res dig upp efter 20 minuter  

Om inget hjälper föreslår vissa sömnspecialister för att ni går upp ur sängen inom 15-20 minuter.

ifall ni fortsätter för att ligga ner frustrerad inom sängen kommer din hjärna för att börja associera sängen samt natten tillsammans för att ni existerar frustrerad samt ej förmå vila. ifall ni väljer för att vandra upp, titta bara mot för att lamporna inom ditt utrymme alternativt bostad existerar dämpade sålunda för att ni ej förstör din dygnsrytm.

Att vandra upp inom 15-20 minuter kunna hjälpa dig för att utmattad ut dig samt utföra detta möjligt till dig för att förutse för att ni existerar sömnig då ni går tillbaka mot sängen.

En varm dusch alternativt en varmt bad är kapabel även hjälpa kroppen för att slappna från innan ni återvänder mot en svalt boende till för att vandra samt lägga dig.

 

Yoga alternativt utsträckning är kapabel bidra mot för att främja vila. Rotationer, nedåtgående tamhund, framåtböjning samt andning förmå varenda erhålla kroppen för att slappna från vid djupet samt ett fåtal dig för att tänka vid annat än för att försöka avsomna.

Du vaknar en eller flera gånger under natten och har svårt att somna om

då kroppstemperaturen höjs samt omedelbart kyls från signalerar detta mot hjärnan för att detta existerar dags för att sova.

Referenser

Åtta sätt för att avsomna angående efter för att äga vaknat vid natten | CNN

Hur man somnar snabbt 

Hur man somnar ifall - Headspace 

Hur man somnar ifall igen: 10+ Hacks | Casper Blogg

Vad existerar dygnsrytm?

| sova Foundation 

Ansvarsfriskrivning

Innehållet inom denna nyhet tillhandahålls endast inom informationssyfte samt existerar ej avsett för att ersätta professionell medicinsk rådgivning, bedömning alternativt behandling.

detta existerar ständigt rekommenderat för att rådgöra tillsammans med ett kvalificerad vårdgivare innan ni fullfölja några hälsorelaterade förändringar alternativt angående ni äger några ämnen alternativt tankar eller överväganden om något kring din välmående. Anahana ansvarar ej på grund av eventuella fel, utelämnanden alternativt konsekvenser liksom är kapabel uppstå nära användning från den data såsom tillhandahålls.