Cola zero påverkan på kroppen

Vilka sötningsmedel fungerar då ni äter LCHF? Ta ett titt vid den denna plats visuella guiden. dem mot vänster besitter en lågt kolhydratinnehåll samt besitter demonstrerat sig äga ett små resultat vid ditt blodsocker samt insulinnivå.Sötningsmedlen mot motsats till vänster inom den röda zonen bör undvikas.

 

Siffrorna

Siffrorna ovan baseras vid den utfall sötningsmedlet besitter vid blodsocker samt insulin, på grund av lika massiv mängd likt ger identisk sötma vilket vitt sötningsmedel (100 andel rent socker).

Om ni siktar vid för att hålla dig inom ketos existerar vårt råd för att undvika dem sötningsmedel ni ser mot motsats till vänster. dem bästa valen finns mot vänster. oss föreslår för att man inom inledande grabb använder stevia (E960) alternativt erytritol (E968).

Negativa effekter från alla typer från sötning

Medan sötningsmedlen mot vänster ovan besitter små alternativt ingen alls direkt inflytande vid glukosvärden (och vikt), besitter dem ändå andra potenziell negativa effekter.

Trots för att sötningsmedel märkta liksom ”zero” indikerar för att dem ej verkar äga några effekter vid blodsocker samt insulin, kvarstår frågetecken kring deras resultat vid fetma, diabetes, tarmhälsa samt långvarig fara på grund av metabol ohälsa alternativt hjärt-kärlsjukdom.

Mer undersökning ifall dem långsiktiga effekterna från dessa sötningsmedel behövs.

Dessutom existerar effekterna från konstgjorda sötningsmedel vid gravida kvinnor, fostret liksom utvecklas samt små ungar kvar okända samt förmå potentiellt innebära risker gällande långsiktig metabol välmående.

Återigen behövs detta mer forskning.

Vidare förmå sötningsmedel upprätthålla ditt sug efter sött. då detta tillsätts inom livsmedel – såsom muffins alternativt yoghurt – förmå dem även leda till inom signifikant ökad belöningskänsla.

Alla söta smaker, oavsett angående detta existerar riktigt sötningsmedel alternativt sockerersättning, verkar vid identisk smakreceptorer vid tungan samt förmå trigga liknande belöningsvägar inom hjärnan, vilket vissa vetenskapsman menar är kapabel upprätthålla sockerberoende samt begär (hos däggdjur).

Genom för att tillsätta sötningsmedel mot din föda ökar ni betydligt risken för att ni äter mer än ni behöver.

detta är kapabel sakta ner din viktnedgång alternativt utföra därför för att ni går upp inom vikt. Detta verkar dock ej gälla alla.

Vetenskapliga studier visar för att även sötningsmedel inom din dricka, även utan kalorier, existerar kopplat mot nedgången viktnedgång.

Om detta går, existerar troligen detta allra bästa för att undvika samtliga typer från sötning.

En coca-cola zero efter en sittning på motionscykeln kan väl inte skada? Men jo, lightläsk är i synnerhet farligt för personer över 65, antyder en studie

Observera för att vid LCHF tenderar begäret efter sötningsmedel minska tillsammans med tiden, vilket utför detta allt enklare för att avstå ifrån söta smaker.

Vi inser dock för att måttlig användning från sockerfria sötningsmedel ibland kunna underlätta till vissa människor för att hålla sig mot LCHF. på grund av vissa personer är kapabel detta dock artikel förbättrad för att undvika detta helt.

Att ta en kopp alkoholhaltig mot middagen alternativt enstaka LCHF-brownie efter maten är kapabel till enstaka sektion kännas nog tillfredsställande.

dock på grund av andra vilket besitter svårt för att begränsa sig, förmå detta artikel förbättrad för att helt undvika alkohol samt LCHF-godis.

Vill ni gå vidare förtära något sött någon gång ibland, då bör ni studera vidare på grund av mer insikt likt kommer underlätta för att utföra väl genomtänkta val.

 

Minst dåliga

Som oss äger påpekat ser oss möglich negativa effekter från varenda typer från sötning.

ifall ni ändå någon gång önskar nyttja sötning finns detta dåliga samt mindre dåliga omröstning. denna plats existerar våra förslag:

1. Stevia
2. Erytritol
3. Xylitol

Smakmässigt upplever dem flesta enstaka behagligare sötma då man blandar erytritol tillsammans med enstaka små mängd stevia (exempelvis ICAs sötströ alternativt Sukrin+).

dem tar då ut varandras bismaker såsom annars är kapabel äga enstaka isande samt lite metallisk eftersmak.

När man lagt ifall sin kost mot LCHF uppfattar dem flesta söta smaker mer intensivt än tidigare. Oftast behöver man ej nyttja särskilt många sötning till för att uppleva identisk sötma likt tidigare. Börja tillsammans enstaka små mängd samt smaka dig fram.

#1 Stevia

Stevia kommer ifrån växten Stevia rebaudiana (sötflockel vid svenska). Den växer naturligt inom Sydamerika var den äger använts inom flera hundra tid. Växterna innehåller steviolglykosider liksom står på grund av den söta smaken.

Plus +

• Stevia innehåller ej kolhydrater alternativt kalorier samt ökar ej blodsockret.
• Stevia verkar existera säkert samt icke toxiskt.
• Eftersom stevia existerar väldigt sött, räcker ett små mängd.

Minus –

• Stevia smakar ej liksom sötningsmedel.

  detta besitter ett lakritsliknande smakförmåga samt enstaka något bitter eftersmak då den används inom måttliga mot stora mängder. oss att föreslå eller råda något därför sparsam användning.

• Stevia förmå artikel utmanande för att nyttja inom matlagning på grund av ge liknande påverkan liksom sötningsmedel samt förmå oftast ej bara bytas ut inom befintliga recept.
• Det finns ej tillräckligt flera studier tillsammans utdragen uppföljningstid gjord vid stevia på grund av för att existera helt trygg vid dess effekt vid vår välbefinnande från enstaka regelbunden konsumtion.

Sötma: 200–350 gånger sötare än vitt socker.

Bästa val: Flytande stevia alternativt 100 andel rent pulvriserad alternativt kornformad stevia.

Med cola kan du: Rengöra badrummet

Tänk vid för att flera märken från kornformad stevia kunna artikel blandningar från stevia samt dextros alternativt erytritol (se nedan).

#2 Erytritol

Erytritol existerar enstaka sockeralkohol, ett förening likt liknar sötningsmedel dock såsom bara delvis tas ifall grabb från kroppen. Erytritol förekommer naturligt samt inom små mängder inom vissa växter liksom vindruvor, meloner samt mögelväxt.

vilket kommersiell sötning existerar den ofta mot verkad från jäst majs alternativt majsstärkelse.

Plus +

• Erytritol ökar varken blodsockret alternativt insulinnivåerna.
• Erytritol ger nästan noll kalorier samt existerar inom princip fritt ifrån kolhydrater. Efter för att äga tagits upp, passerar den ut tillsammans urinen utan för att användas från kroppen.
• I sin granulerade alternativt pulveriserade form eller gestalt existerar detta enkel för att nyttja likt belöning mot vanligt sötningsmedel inom recept.
• Erytritol kunna artikel mot hjälp då detta gäller för att förebygga karies, jämfört tillsammans andra sötningsmedel.

Minus –

• Erytritol besitter ett märkbart kylande konsekvens vid tungan, speciellt då den används inom stora mängder.
• Trots för att den orsaker mindre besvär tillsammans med buk än övriga sockeralkoholer märker ändå vissa personer från uppblåsthet, gaser samt lös mage efter för att äga konsumerat erytritol.
• Att absorbera erytritol inom blodet samt utsöndra inom urin verkar existera säkert, dock detta är kapabel finnas okända hälsorisker vilket oss ännu ej känner mot (i dagsläget finns detta inga kända risker).

Sötma: 70 % från sötman från vanligt socker.

Bästa val: Ekologisk, kornformad erytritol alternativt blandningar från erytritol samt stevia.

 

#3 Xylitol/björksocker

Bäst smakupplevelse men innehåller kolhydrater.

noggrann vilket erytritol, existerar xylitol ett sockeralkohol likt hittas naturligt inom små mängder inom bär samt vegetabilier. Den produceras kommersiellt ifrån majs alternativt björk. Xylitol existerar en från dem vanligaste sötningsmedlen inom sockerfria tuggummin samt munskölj.

Tänk vid för att xylitol (till skillnad ifrån ovanstående sötningsmedel) bara existerar kolhydratsnålt, samt ej helt utan kolhydrater.

Därför existerar detta möjligen ej detta bästa valet vid strikt LCHF (under 20 gram per dag) såvida detta ej används inom ytterst små mängd.

Plus +

• Xylitol äger en värde vid 13 samt bara 50 andel tas upp eller sugs in från din tunntarm. då man konsumerar detta inom små mängder resulterar detta inom ett många små inverkan vid blodsocker samt insulinnivåer.
• Trots för att sötman existerar identisk tillsammans bordssocker, innehåller xylitol 2,5 kalorier per gram, var sötningsmedel innehåller 4 kalorier.
• Liksom tillsammans med erytritol besitter xylitol visats förbygga karies, jämfört tillsammans med ytterligare typ från sötning.

Minus –

• 50 andel från xylitol tas upp eller sugs in ej utan fermenteras istället från bakterier inom din tjocktarm samt detta förmå orsaka matsmältningsproblem (gaser, uppblåsthet etc.) nära måttlig mot massiv konsumtion.
• Trots för att xylitol existerar säkert på grund av människor existerar detta giftigt samt potentiellt dödligt på grund av husdjur, vilket katter samt hundar.

  angående ni använder xylitol, titta mot för att hålla detta ifrån dina husdjur.

Sötma: identisk såsom bordssocker.

Bästa val: Ekologisk kornformad xylitol gjord ifrån björk.

Även angående oss föredrar för att nyttja erytritol inom dem flesta från våra efterrättsrecept ingår xylitol inom några från våra glassrecept då detta fryser bättre.

 

Att söta tillsammans med socker

Tänk vid för att flera sötningar – vitt alternativt brunt sötningsmedel, lönnsirap, kokossocker samt dadlar – besitter ett siffra vid detaljerad 100.

I cocacola zero sugar används både aspartam och ett annat sötningsmedel som heter acesulfam

detta existerar på grund av för att denna sötning existerar sötningsmedel. sötningsmedel existerar även känt såsom sackaros, vilket existerar 50 % glukos samt 50 % fruktos.

Du får identisk konsekvens vid blodsocker, vikt samt insulinresistens liksom ni får från vitt socker.

Socker existerar uselt vilket ej kommer likt någon förvåning, därför existerar heller ingen från dessa god omröstning, speciellt ifall ni äter ketogen kost.

Undvik.

Till samt tillsammans värre än socker: fruktos

Det finns märkligt nog sötning likt existerar ännu värre än sötningsmedel hållbart.

Vissa sötningsmedel innehåller dock mer fruktos än glukos.

Några av de mindre kända användningarna för Coca Cola kanske får dig att inse hur skadligt läsk är för din hälsa

Dessa sötningsmedel ökar ej blodsockret vid identisk sätt – dem besitter en förrädiskt lågt GI – dock kunna äga ännu skadligare effekter vid din lekamen.

Fruktos inom överflöd är kapabel leda till inom fettlever samt insulinresistens likt ökar dem långsiktiga negativa effekterna från kolhydraterna ni äter.

Sötningarna med många fruktos – fruktos-glukossirap (som förmå finnas inom läsk), juicekoncentrat, honung samt agavesirap – kunna snarare äga ett värre långsiktig påverkan än rent sötningsmedel.

detta ger dem värdet 100+. Vilken existerar då den sämsta från varenda, tillsammans med detta allra högsta innehållet från fruktos?

Den tar bort avlagringar och smuts på sidan av toaletten

Agavesirap.

Agavesirap samt andra alternativa ”hälsosamma” sötningsmedel tillsammans med högt fruktosinnehåll marknadsförs ofta vilket ”lågt glykemiskt index” då dem ej ökar blodsockret lika många liksom vitt sötningsmedel. vid bas från fruktosets flera andra negativa effekter, är kapabel detta dock artikel en ännu sämre omröstning än vitt sötningsmedel gällande din vikt samt hälsa.

Det denna plats innebär ej för att sötningsmedel existerar utmärkt.

Helt tydligt existerar sötningsmedel potentiellt många uselt till din metabola välbefinnande. dock vid LCHF existerar detta viktigt för att även undvika sötning tillsammans högt fruktosinnehåll.

 

Anledningen mot varför maltitol ej existerar en utmärkt val

Maltitol existerar ett sockeralkohol. detta existerar kvar den maximalt nyttja inom ”sockerfritt” sötsak, efterrätter samt lågkolhydratprodukter då den existerar betydligt mer prisvärd än erytritol, xylitol samt andra sockeralkoholer.

Maltitol existerar ej en utmärkt omröstning till personer liksom äter LCHF.

De som regelbundet dricker light/zero-drycker har en ökad risk för stroke och hjärtinfarkt jämfört med de som sällan eller aldrig dricker den sortens läsk

Omkring 50 andel från den på denna plats sötningen tas upp eller sugs in inom tunntarmen samt ökar blodsocker samt insulinnivåer, speciellt hos personer tillsammans diabetes alternativt prediabetes. Den ger även 2/3 från energin inom sötningsmedel, vilket existerar betydligt mer än dem flesta lågkolhydratsötningarna.

De återstående 50 procenten såsom ej tas upp eller sugs in, fermenteras dessutom inom tjocktarmen.

Studier äger demonstrerat för att maltitol förmå orsaka ordentliga magbesvär (gaser, uppblåsthet, diarré etc) speciellt nära konsumtion inom större mängder.

Sötma: Omkring 80 % från sötman ifrån strösocker.

Lightläsk – ja alternativt nej?

Kan ni dryck läsk vid ketogen kost? detta bästa existerar ifall ni undviker detta.

Det finns viss undersökning såsom tyder vid för att lightdrycker kunna utföra detta svårare för att vandra ner inom vikt, även angående dem ej innehåller några kalorier.

Dessutom visade ett undersökning ifrån 2016 för att dem flesta studier liksom visade en gynnsamt alternativt neutralt samband mellan socker-sötade drycker samt vikt, ägde finansierats från industrin att vara berusad eller övermättad från intressekonflikter, partisk undersökning samt opublicerade resultat.

Men ifall ni känner för att ni helt behöver dryck läsk, utför lightläsken åtminstone för att ni håller dig inom LCHF.

Vanlig läsk sötad tillsammans sötningsmedel alternativt fruktos-glukossirap kommer snabbt leda till inom en högt kolhydratintag, vilket eliminerar dem positiva effekterna från lågkolhydratkost.

Ett sista mening angående LCHF samt sötningsmedel

Medan vissa sötningar samt sötningsmedel verkar fungera förbättrad än andra existerar den bästa strategin till för att nå optimal välmående samt normalvikt för att lära sig för att njuta från sann föda inom osötat tillstånd.

Det förmå ta enstaka period på grund av dina smaklökar för att justera sig, dock tillsammans med tiden kunna ni förbättra enstaka helt färsk uppskattning till den subtila sötman inom naturlig oprocessad mat.

Däremot existerar detta enstaka sektion personer liksom kanske inte någonsin tappar suget efter sötsaker.

För personer med diabetes är en av de kritiska övervägandena när de konsumerar Coke Zero eller dricker dietläsk säker deras potentiella inverkan på blodsockernivåer och insulinsvar

angående ni existerar enstaka från dem kunna ibland användning från sötningsmedel utföra detta enklare för att gå vidare tillsammans med LCHF.

Ett eget kritisk angående sötningsmedel tillsammans lågt kolhydratinnehåll fungerar på grund av just dig, existerar nyckeln mot långsiktig framgång.

 

Sockerberoende

Tycker ni för att bara tanken vid för att ge upp sötad föda existerar näst intill omöjlig?

ni kunna klara detta. denna plats existerar någonting såsom är kapabel existera från nyfikenhet på grund av dig, vår utbildning ifall sockerberoende samt ifall hur man återtar kontrollen.