Vad finns kalium i för mat

Misstänker ni för att ni äger kaliumbrist? ni kunna öka dina kaliumnivåer naturligt genom för att förtära kaliumrika livsmedel.

detta existerar viktigt för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med kalium på grund av för att mot modell hjärtat, njurarna, andning samt matsmältning bör fungera optimalt. på denna plats hittar ni ett register tillsammans 15 livsmedel liksom innehåller stora mängder kalium. 

Vilken föda bör man förtära angående man äger kaliumbrist?

Om ni äger kaliumbrist förmå detta existera fördelaktigt för att förtära föda vilket innehåller mer kalium.

dem flesta förmå öka sitt kalium naturligt genom för att förtära ett balanserad kost likt innehåller olika kaliumrika livsmedel.

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 2000 mg

detta rekommenderade dagliga intaget från kalium till vuxna existerar i enlighet med Livsmedelsverket 3,1-3,5 gram per dygn.

För för att öka ditt intag från kalium kunna ni lägga mot ätbar del såsom bananer, apelsiner samt kiwi inom din kost. Torkade frukter likt aprikoser samt plommon existerar även rika vid kalium. Nötter samt frön är kapabel bidra mot för att öka kaliumintaget.

När detta kommer mot vegetabilier existerar spenat, rotfrukt, sötpotatis, tomater samt broccoli utmärkt kaliumkällor. Spenat ger dig mot modell läka 550 mg kalium per 100 g.

Filtrera listan: exempel: potatis kokt - #

Baljväxter vilket frön från växter ofta använda som mat, kikärter samt linser innehåller även avgörande mängder kalium.

Om ni äter sjömat är kapabel lax (ej odlad) samt andra feta fiskar artikel ett god kaliumkälla. Mjölkprodukter likt mejeriprodukt samt yoghurt innehåller även ett viss mängd kalium. För personer vilket existerar vegetarianer alternativt veganer är kapabel kelp artikel en god kaliumrikt alternativ.

Tänk vid för att ej salta överdrivet vid maten ifall ni besitter bristande vid kalium.

en högt intag från krydda (natriumklorid) är kapabel omväg bidra mot kaliumbrist genom för att påverka balansen mellan natrium samt kalium inom kroppen, särskilt inom kombination tillsammans enstaka nedsänkt konsumtion från föda tillsammans med högt kaliuminnehåll.

Först samt främst existerar detta viktigt för att fastställa för att ni faktiskt äger kaliumbrist genom blodprov.

inom vissa fall förmå medicin, mot modell vätskedrivande, alternativt sjukdomar ligga ner på baksidan kaliumbristen samt då förmå detta krävas behandling från läkare. 

Det existerar viktigt för att återställa kaliumvärdet mot ett normal nivå eftersom detta reglerar flera kroppsfunktioner. till lågt kalium kunna bland annat påverka vätskebalans, blodtryck, nervsystem samt njurfunktion. 

Vilka livsmedel innehåller maximalt kalium per 100 g?

• Torkade aprikoser 1 500 mg kalium
• Torkade plommon 1 000 mg kalium
• Bönor (sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat, kidneybönor) 500-600 mg kalium
• Spenat 550 mg kalium
• Potatis 400 mg kalium
• Sötpotatis 400 mg kalium
• Bananer 350 mg kalium
• Avokado 350 mg kalium
• Lax 350 mg kalium
• Broccoli 300 mg kalium
• Kiwi 270 mg kalium
• Tomater 250 mg kalium
• Apelsiner 200 mg kalium
• Mjölk 150-200 mg kalium
• Kikärter 140 mg kalium

15 bästa livsmedlem för att förtära nära kaliumbrist: öka nivåerna från kalium inom kroppen naturligt

1.

Torkade aprikoser

Torkade aprikoser innehåller 1500 mg kalium per 100 g, dock dem innehåller även många sötningsmedel, således detta existerar viktigt för att ej överkonsumera. Varför ej nå toppen din havregrynsgröt, yoghurt alternativt chiapudding tillsammans torkade aprikoser? dem innehåller även andra nyttigheter vilket fibrer, vitamin A samt magnesium.

 

2. Torkade plommon

Torkade plommon innehåller 1000 mg kalium per 100 g, vid bas från detta höga sockerinnehållet existerar detta bäst för att förbruka dem inom måttlig mängd. noggrann likt torkade aprikoser passar dem väldigt god likt topping vid gröt samt liknande.

Torkade plommon innehåller förutom kalium även näringsämnen liksom fiber, c-vitamin samt järn. 

3. frön från växter ofta använda som mat (sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat samt kidneybönor)

Bönor, framförallt sojabönor, vita frön från växter ofta använda som mat samt kidneybönor, innehåller gott ifall kalium, närmare bestämt 500-600 mg per 100 g.

enkel för att blanda ner inom enstaka sallad, gryta alternativt servera vilket tillbehör mot animalisk föda, vattendjur alternativt kyckling. frön från växter ofta använda som mat innehåller även gott angående protein, fiber samt andra mineraler, liksom mot modell magnesium.

4. Spenat

Spenat innehåller 550 mg kalium per 100 g samt existerar enkel för att tillsätta inom dem flesta måltider till för att öka näringsintaget.

ni förmå blanda ner spenat inom ett smoothie, steka detta inom fett alternativt äga detta inom enstaka sallad. Spenaten existerar även rik vid vitaminer likt A, B, C , E samt K.

5. Potatis

Potatis existerar enstaka självklar ätbar växt inom dem flesta hushåll samt innehåller 400 mg kalium per 100 g.

Den är kapabel ätas året runt samt fungerar vilket tillbehör mot detta mesta. ni är kapabel variera rotfrukt inom oändlighet, mosa, steka, koka alternativt ugnsbaka existerar bara några alternativ på grund av tillagning. rotfrukt innehåller bland annat även fiber, vitamin C samt magnesium. 

6. Sötpotatis

Sötpotatis existerar enstaka näringsrik rotväxt såsom innehåller 400 mg kalium per 100 g. Det existerar enstaka mångsidig ätbar växt liksom, noggrann likt potatisen, kunna tillagas vid olika sätt, exempelvis ugnsbakad, kokt, mosad alternativt stekt.

Följande livsmedel innehåller kalium I fallande ordning och per 100 gram

Sötpotatis innehåller även nyttigheter vilket betakaroten, mangan, folsyra samt vitamin C. 

7. Banan

Banan innehåller 350 g kalium per 100 g samt existerar enstaka utmärkt energikälla. Den existerar enkel för att transportera samt förtära vid språng, alternativt varför ej mixa ner inom ett smoothie. då ni äter banan får ni även inom dig fibrer likt kunna underlätta matsmältningen, tillsammans tillsammans med vitamin C samt B6. 

8.

Avokado

Avokado existerar rik vid kalium, 350 mg per 100 g, samt nyttiga fetter. då ni äter avokado får ni framförallt inom dig enkelomättade fetter, såsom förmå hjälpa mot för att sänka uselt kolesterol (LDL) samt öka detta goda kolesterolet (HDL) inom blodet. Avokadon existerar riktigt god för att förtära liksom den existerar alternativt liksom tillbehör inom ett sallad. 

9.

Lax

Lax innehåller 350 mg kalium per 100 g.

Mineralen kalium i mat

Den existerar också en källa mot dem viktiga omega-3-fettsyrorna, särskilt EPA samt DHA. dem på denna plats fettsyrorna äger demonstrerat sig behärska minska inflammation, sänka blodtrycket samt utveckla kolesterolnivåerna.

Om ni bör förtära lax existerar detta betydelsefullt att välja vildfångad (inte odlad). Tyvärr existerar detta svårt för att ett fåtal tag vid lax liksom ej existerar odlad.

Torsk innehåller även god mängder kalium, sålunda välj hellre detta angående ni ej kunna ett fåtal tag vid vildfångad lax. 

10. Broccoli

Broccoli innehåller 300 mg kalium per 100 g samt äger en högt fiberinnehåll. ni kunna förtära broccolin rå, steka, koka alternativt ugnsbaka den. Broccoli existerar ett från dem maximalt näringsrika grönsakerna tillsammans med ett imponerande mängd vitaminer, mineraler samt antioxidanter inom förhållande mot antalet kalorier.

11.

Kiwi

Kiwi innehåller 270 mg kalium per 100 g samt existerar enstaka sann små näringsbomb. Förutom kalium innehåller kiwi även massor från antioxidanter, liksom vitamin C, E samt polyfenoler, såsom hjälper mot för att bekämpa inflammation inom kroppen. Kiwi existerar gott för att förtära liksom den existerar, alternativt varför ej såsom tillbehör mot frukostgröten, chiapuddingen alternativt yoghurten?

12.

Du kan öka dina kaliumnivåer naturligt genom att äta kaliumrika livsmedel

Tomater

Tomater existerar enstaka utmärkt källa mot kalium tillsammans 250 mg per 100 g. dem innehåller även flera antioxidanter, särskilt lykopen, likt ger dem deras karakteristiska röda färg. Lykopen existerar enstaka mäktig antioxidant såsom kunna hjälpa mot för att skydda kroppens celler ifrån skador orsakade från fria radikaler, vilket förmå minska risken på grund av kroniska sjukdomar samt vissa former från cancer.

Tomaten kunna ätas likt den existerar, ugnsbakas, stekas alternativt vilket tillbehör inom ett sallad. 

13.

Detta stämmer bra, men det finns även andra livsmedel

Apelsiner

Förutom en kaliuminnehåll vid 200 mg per 100 g existerar apelsiner kända på grund av för att existera ett från dem bästa källorna mot c-vitamin. Det höga c-vitamininnehållet bidrar mot för att stärka immunsystemet, skydda kroppens celler ifrån skador orsakade från fria radikaler samt främja sårläkning. ni kunna förtära apelsinen såsom tillbehör inom enstaka fruktsallad alternativt såsom den är. 

14.

Mjölk

Mjölk innehåller 150-200 mg kalium per 100 g samt existerar ett god proteinkälla. Drycken existerar dessutom enstaka utmärkt källa mot kalcium, en annat mineral likt är betydelsefullt för uppbyggnaden från starka ben samt tänder.

Grönsaker och frukter innehåller därtill vanligtvis gott om kalium

Kalcium existerar även kritisk på grund av nervfunktionen, muskelkontraktion samt blodkoagulering. ifall ni dricker mejeriprodukt, alternativt någon form eller gestalt från mejeriprodukter, existerar detta bäst för att välja ekologiska samt fullfeta alternativ. 

15. Kikärter

Kikärtor innehåller 140 g kalium per 100 g.

dem existerar rika vid protein samt lätta för att kasta ner inom dem flesta maträtter. Kikärtor existerar även ett källa mot andra mineraler, såsom järn, zink, magnesium samt fosfor, liksom existerar viktiga på grund av för att reglera enstaka rad kroppsfunktioner.

Vad existerar god för att förtära på grund av för att sänka kalium?

Vid på grund av höga kaliumnivåer inom blodet (hyperkalemi) kunna detta existera viktigt för att minska kaliumintaget via kosten. För för att minska kalium förmå ni undvika alternativt begränsa konsumtionen från livsmedel likt existerar höga inom kalium, likt bananer, apelsiner, spenat, rotfrukt, baljväxter samt nötter.

Högt natriumintag är kapabel även påverka kaliumbalansen.

Försök för att minska intaget från krydda samt saltade livsmedel, eftersom högt natriumintag är kapabel öka utsöndringen från kalium via urinen. ni förmå även koka alternativt blötlägga maten, mot modell frön från växter ofta använda som mat samt vegetabilier, inom dricksvatten till för att hjälpa mot för att minska kaliuminnehållet.