Vad är triceps bra för

Starka armar existerar viktigt på grund av nästan varenda rörelser ni utför inom vardagen. sålunda fort ni trycker något ifrån dig &#; oavsett angående detta existerar enstaka port, barnvagn, gräsklippare alternativt skivstång &#; således använder ni dina triceps. Förutom för att styrka existerar viktigt existerar detta flera likt önskar äga göra snygg överarmar samt detta hjälper dessa många verksamma tricepsövningar dig med!

Vad existerar triceps?

Triceps existerar muskeln likt sitter vid undre delen från överarmen.

Triceps existerar, noggrann såsom namnet antyder, ett trehövdad muskel. Muskeln besitter alltså tre olika &#;huvuden&#;: detta långa, laterala samt mediala huvudet.

Alla delar från muskeln kontraherar då oss tränar triceps, dock vissa övningar gör starkare vissa delar från triceps mer än andra. på grund av för att bygga starka, göra snygg triceps existerar detta bäst för att välja övningar såsom tränar samtliga delar från muskeln.

De bästa tricepsövningarna

Vissa tricepövningar existerar mer verksamma än andra, vilket bland annat American Council on Excercise besitter fastslått.

ACE äger bland annat utfört ett undersökning var deltagarna fick utföra åtta från dem populäraste tricepsövningarna. Samtidigt kontrollerade man muskelns handling tillsammans hjälp från EMG-elektroder vid triceps.

Med avläsningarna ifrån elektroderna kunde man ranka dem åtta tricepsövningarna inom effektivitet.

Träna triceps med 9 av de bästa tricepsövningarna som du kan inkludera i ditt tricepspass för bättre träning av triceps

Dessa fyra övningar ansågs artikel bäst utifrån studien:

• Kickbacks: Denna övning fokuserar vid varenda dem tre stora delarna från triceps, dock ej lika många liksom den smala armhävningen. Dock existerar den enklare för att utföra än armhävningen.
• Triceps extensions: Denna övning fokuserar lite extra vid tricepens långa skalle, vilket ger enstaka mer balanserad träning.
• Triceps pushdowns: Denna övning fokuserar vid detta laterära huvudet inom triceps, vilket även bidrar mot ett balanserad träning.
• Armhävning tillsammans med smalt grepp: Denna övning fokuserar vid varenda tre stora delar från triceps, samt bedömdes existera den allra maximalt verksamma övningen.

Istället till för att utföra samtliga övningar inom en träningspass sålunda existerar detta utmärkt för att sätta ihop övningar liksom komplimenterar varandra samt tränar triceps vid en hållbart sätt.

inom kommande register får ni lära dig mer ifall dem nio maximalt verksamma tricepsövningarna:

Träna triceps hemma

Låt oss inledningsvis börja tillsammans med tricepsövningar liksom ni är kapabel utföra hemma, alternativt vid gymmet ifall ni besitter den chansen. Valet existerar ditt!

Dessa övningar är kapabel utföras hemma tillsammans minimal utrustning, vilket fullfölja dem mot ett bekväm chans på grund av dem såsom ej äger resurser mot en gym alternativt föredrar för att träna hemma.

Oavsett angående ni existerar nybörjare alternativt äger kunskap från styrketräning finns detta tricepsövningar vilket passar din nivå.

Här nedan får ni dem bästa tricepsövningarna likt ni förmå utföra hemma, tillsammans tillsammans med råd på grund av riktig form eller gestalt samt teknik såsom hjälper dig för att ett fåtal ut mesta tänkbara från dina träningspass.

1. Triceps kickbacks

Kickbacks existerar den näst maximalt verksamma tricepövningen såsom nästan existerar lika produktiv såsom enstaka smal armhävning. på denna plats aktiveras all 88% från muskeln.

När ni böjer dig vidare inom övningen sålunda måste ni verkligen arbeta mot gravitionen på grund av för att lyfta samt sänka vikten.

Nyckeln mot denna övning existerar för att nyttja axeln till för att göra stabil överarmen, vilket utför detta möjligt för att sträcka ut underarmen på baksidan dig.

Dina triceps heter egentligen triceps brachii och är en trehövdad muskel som tar upp den bakre delen av din arm

angående ni känner för att armbågen börjar sjunka neråt sålunda existerar detta viktigt för att ni tar ett enklare vikt på grund av för att hålla god form.

Hur man fullfölja enstaka kickback

1. Sätt motsats till vänster tramp vid en steg alternativt enstaka plattform, samt vila motsats till vänster underarm mot låret till för att stötta ryggen.
2. Håll vikten inom vänster grabb samt lyft armbågen mot torson.
3. Håll armbågen inom denna position, sträck ut armen på baksidan dig tillsammans med hjälp från musklerna inom baksida arm.
4. Sänk ner underarmen mot 90 grader samt upprepa inom sets tillsammans med repetitioner.
5. Fokusera vid för att hålla överarmen fast mot kroppen beneath kurera övningen.

Alternativ:

Denna triceps-övning kunna även göras tillsammans båda armarna, samt tillsammans med andra verktyg än hantlar således såsom gummiband ovan.

2.

Dips

Dips existerar den tredjeplats maximalt verksamma övningen samt ganska tuff beroende vid hur ni håller fötterna. ifall ni böjer vid knäna blir övningen lite enklare. Sträcker ni istället ut benen liksom inom illustrationen ovan således blir övningen genast tuffare.

Nyckeln mot för att utföra denna övning trygg existerar för att hålla höfterna nära stolen/ bänken till för att undvika för att överanstränga axlarna.

titta mot för att axlarna existerar avslappnade samt långt ifrån öronen. Känns detta konstigt alternativt ont inom axlarna således existerar detta bäst för att hoppa ovan denna övning.

Hur man fullfölja enstaka dip

1. Sitt vid enstaka sittmöbel alternativt bänk tillsammans med händerna noggrann utanför höfterna samt knäna böjda (eller utsträckta på grund av enstaka tuffare övning).
2. Lyft upp kroppen tillsammans med händerna inom stolen samt sänk ner höfterna nära stolen samtidigt såsom ni böjer vid armbågarna.
   Muskeln har alltså tre olika ”huvuden”: det långa, laterala och mediala huvudet

   Sänk ned dig egen tills benen existerar inom ett gradig vinkel.

3. Se mot för att armbågarna pekar bakåt, axlarna neråt samt för att bålen existerar aktiverat.
4. Tryck tillbaka kroppen mot startpositionen samt upprepa sets tillsammans med repetitioner.
5. Undvik denna övning ifall ni får ont inom axlarna.

Alternativ:

Om ni ej äger ingång mot ett bänk kunna ni välja för att utföra triceps dips mot golvet.

Sträck upp en ben samt sänk ner kroppen samtidigt såsom ni böjer vid armbågarna.

3.

Overhead triceps extension

Stående tricepextensions existerar den fjärde maximalt verksamma övningen vid listan, tillsammans ca. 76% aktivering från muskeln. Nyckeln mot denna övning existerar för att hålla armarna nära öronen då ni sänker ner vikten. titta mot för att sätta igång bålen på grund av för att erhålla ett god hållning.

Du kunna utföra denna övning antingen stående alternativt sittande.

Tro detta alternativt ej dock övningen känns faktiskt lite tuffare då ni sitter ner. önskar ni äga ytterligare kamp således är kapabel ni sitta vid enstaka pilatesboll på grund av mer bålträning.

Hur ni utför enstaka stående tricep extension

1. Stå alternativt sitt vid ett sittmöbel, bänk alternativt boll samt håll vikten inom båda sker.

   på grund av den ovanför huvudet.

2. Håll biceps nära öronen samt armbågarna pekandes vidare samtidigt såsom ni sänker vikten på baksidan huvudet tills armbågarna äger ett gradig vinkel.
3. Räta ut armarna genom för att sätta igång triceps, samt upprepa sets tillsammans med repetitioner.
4. Håll bålen aktiverat beneath kurera övningen samt undvik för att svanka tillsammans med ryggen.

4.

Liggande tricepspress

Liggande triceps press tillsammans hantlar existerar en utmärkt alternativ ifall ni tränar hemma alternativt angående ni tycker för att skivstången blir till massiv. ni kunna utföra övningen vid bänk alternativt vid golvet.

1. Ligg vid golvet alternativt enstaka bänk, ifall ni väljer ett bänk bör ni äga fötterna inom marken.
2. Håll enstaka vikter inom varenda grabb samt sträck ut armarna rakt upp tillsammans handflatorna pekande mot varandra.
3. Böj armbågarna på grund av för att sänka hantlarna på baksidan huvudet.

   detta existerar viktigt för att hålla överarmarna stilla.

4. Sträck ut armarna till för att lyfta hantlarna tillbaka mot startpositionen.

Kom minnas för att hålla din core aktiverad samt armbågarna inom linje tillsammans axlarna då ni utför övningen.

Sträva efter repetitioner per set, samt fullfölja set.

5.

Diamant-armhävningar

Armhävningar tillsammans smalt grepp, alternativt &#;diamond push-up&#; existerar den tuffaste tricepsövningen vid denna register. Den kräver riktigt många överkroppsstyrka, därför detta bästa existerar möjligen för att testa övningen vid knä ursprunglig innan ni ställer dig vid tå.

Hur man utför enstaka smal armhävning

1. Börja genom för att sätta händerna vid mattan noggrann beneath bröstet.

   Spreta vid fingrarna samt på grund av tummar samt pekfingrar mot varandra, såsom ett diamantform.

2. Räta ut benen mot enstaka planka alternativt håll knäna vid marken på grund av enstaka enklare variant.
3. Se mot för att ryggen existerar linjär samt för att magmusklerna existerar aktiverade då ni böjer armbågarna tills haka alternativt bröst noggrann nuddar mattan.

   förmå ni ej sjunka således långt ner därför kunna ni utföra övningen ändå till för att bygga upp styrka vilket krävs.

4. När ni existerar vid den lägsta punkten från övningen sålunda bör armbågarna existera nära sidorna från kroppen.
5. Tryck dig egen uppåt vid en kontrollerat vis samt repetera sets tillsammans med repetitioner.

Alternativ:

Om diamant-armhävningar existerar på grund av tuff på grund av dig, existerar armhävningar tillsammans en smalt grepp en utmärkt alternativ.

Den existerar även den ett väldigt produktiv triceps-övning, dock mindre sofistikerad än diamant-armhävningar.

Tricepsövningar gym

Tricepsövningar existerar enstaka viktigt på grund av för att ett fåtal göra snygg armar. Dessa övningar riktar in sig vid musklerna baktill vid överarmen, vilket hjälper mot för att bygga styrka samt definition inom triceps.

På gymmet äger ni en brett utbud från utrustning samt vikter mot ditt förfogande, vilket fullfölja för att ni är kapabel justera ditt tricepsträningspass mot dina specifika träningsmål.

7 övningar som får triceps att växa

Här får ni några god tricepsövningar på grund av gymmet. Tänk vid för att detta existerar viktigt för att utföra övningen vid korrekt sätt till för att erhålla detta var brännet inom tricepsmusklerna.

6. Sittande tricepsextensioner tillsammans med vikt

Sittande triceps press existerar en god alternativ angående ni äger svårt för att hålla coren aktiverad.

detta existerar nämligen enkel för att man svankar inom stående triceps extensions.

Det existerar viktigt för att behålla enstaka god struktur då ni utför denna sittande tricepsövning.

Oavsett om du är på gymmet eller hemma finns det en stor variation av övningar som fokuserar på att stärka och forma tricepsmusklerna

Undvik för att böja ryggen alternativt för att svinga tillsammans vikten, samt håll armbågarna inom linje tillsammans öronen då ni lyfter samt sänker hanteln.

Om ni känner obehag inom ländryggen alternativt axlarna, avsluta tillsammans övningen samt granska formen. såsom jag ständigt säger: detta existerar förbättrad för att nyttja ett enklare vikt samt behålla god struktur än för att riskera skada genom för att nyttja på grund av många vikt.

Hur man fullfölja sittande tricepsextensioner tillsammans vikt

1. Sitt vid enstaka bänk tillsammans fötterna vid golvet samt håll inom hanteln tillsammans med båda händerna.
2. Höj hanteln ovanför huvudet genom för att sträcka ut armarna.
3. Böj armbågarna på grund av för att sänka hanteln på baksidan huvudet.
4. Sträck ut armarna till för att lyfta hanteln igen mot startpositionen.

Kom minnas för att hålla din core aktiverad samt axlarna avslappnade då ni utför övningen.

detta går även god för att nyttja ett stång istället till ett vikter.

Triceps är, precis som namnet antyder, en trehövdad muskel

Se mot för att välja enstaka vikt vilket utmanar dig, dock vilket ännu existerar hanterbar. Sträva efter repetitioner per set, samt utför set.

Rekommenderat: 20 minuter resehandling till för att stärka coren

7. Pushdowns tricepsövning tillsammans rep

Pushdowns tillsammans med rep existerar den vanligaste formen från pushdowns, samt den kommer vid ställe fem inom min register tillsammans med kurera 74% muskelaktivering.

Genom för att sära vid repet längst bort ned inom rörelsen således gör starkare ni verkligen triceps.

Om ni ej äger resurs mot ett repmaskin således kunna ni nyttja en gummiband istället. Sätt den inom toppen från ett dörrkarm samt knyt ett lös knut ungefär halvvägs ned.

Hur man utför pushdowns tillsammans rep

1. Med kabelmaskinen tillsammans rephandtaget således bör ni hålla inom repet nära dem knutna ändarna samt börja tillsammans armarna böjda inom ca.

   90 grader. Håll armbågarna mot torson.

2. Sträck ut armarna samt till dem mot golvet, dra försiktigt isär repet vid fanns blad ifall din lekamen tillsammans hjälp från triceps.
3. Höj upp underarmarna igen samt upprepa sets tillsammans med repetitioner.

8. Pushdowns tillsammans med stång

Pushdowns tillsammans med enstaka stång liknar pushdowns tillsammans rep, dock existerar något mindre effektivt tillsammans med 67% muskelaktivering (bättre muskelaktivering får ni ifall ni använder ett böjd stång såsom vid bilden ovan istället till ett linjär stång).

Övningen görs ofta nära ett kabelmaskin vid en gym tillsammans med ett kreditkort stång likt handtag.

ni är kapabel även utföra övningen hemma tillsammans med en gummiband samt ett smal stång alternativt pinne trädd genom handtagen.

Nyckeln mot denna övning existerar för att hålla armbågarna stilla då ni trycker stången neråt. angående ni lyfter upp stången till högt (typ, ovan halsen) därför kommer armbågarna skjutas vidare samt övningen bli mindre effektiv.

Hur man utför ett pushdown tillsammans med stång

1. Stå framför kabelmaskinen samt håll inom stången tillsammans armbågarna böjda inom 90 grader.
2. Håll armbågarna stilla samt tryck stången neråt tillsammans hjälp från triceps, räta ut armarna.
3. För upp stången mot bröstnivå igen utan för att röra armbågarna.

   Repetera sets tillsammans repetitioner.

9. Liggande tricepspress tillsammans med skivstång

Tricep extensions tillsammans med skivstång kallas ibland &#;skull crushers&#; från naturliga skäl.

Den ser ut så här: Man kallar ofta en välutvecklad triceps för en hästsko-triceps

dem hamnar vid ställe 7 vid min register tillsammans med 63% muskelaktivering. Vissa kunna tycka för att detta existerar enstaka överraskande nedsänkt aktiveringsnivå då själva övningen existerar ganska svår samt tuff.

Bara till för att muskelaktiveringssiffran existerar nedsänkt således bör ni ej avsluta tillsammans övningen.

Tänk istället vid för att utföra den tillsammans tillsammans med andra övningar tillsammans högre aktiveringsnivå. Använd flera olika övningar vilket tränar olika muskler tillsammans med olika intensitet till förbättrad effekt samt starkare armar.

Hur ni fullfölja tricep extensions tillsammans skivstång

1. Ligg vid ett bänk alternativt vid golvet samt håll skivstången tillsammans händerna axelbrett isär.
2. Börja övningen genom för att hålla vikten ovanför huvudet tillsammans handflatorna utåt samt tummarna brevid fingrarna.
3. Böj armbågarna samt sänk ner vikten mot armbågarna existerar inom graders vinklar.

   Tappa ej stången idag, då blir detta ett &#;skull crusher&#;.

4. Aktivera triceps samt sträck ut armarna utan för att låsa lederna.
5. Upprepa sets tillsammans repetitioner.

Bänkpress tillsammans smalt grepp

Bänkpress tillsammans med smalt grepp hamnar vid lokal 8, tillsammans 62% muskelaktivering. Övningen gör starkare dock även bröstet, vilket existerar varför tricepsen ej aktiveras mot fullo.

Alltså existerar denna övning perfekt angående ni önskar träna både bröst samt triceps tillsammans identisk övning.

Gör denna övning inom slutet vid bröst-passet angående ni önskar förbereda triceps på grund av kommande mer triceps-effektiva övningar.

Hur man utför bänkpress tillsammans smalt grepp

1. Ligg vid enstaka bänk samt håll ett skivstång tillsammans båda sker ungefär axelbrett isär.
2. Börja övningen tillsammans böjda armbågar samt skivstången noggrann ovanför bröstkorgen.
3. Tryck stången upp ovan bröstkorgen samt fokusera vid för att trycka tillsammans med triceps.
4. Sänk ned skivstången samt upprepa sets tillsammans repetitioner.

Tricepspress tillsammans enstaka arm

Här kommer enstaka tuffare samt mer koncentrerad variant från tricepspress.

detta existerar denna övning ni ser mig utföra vid huvudbilden mot detta inlägg. för att träna ett ledd inom taget existerar god på grund av för att bygga jämn styrka inom båda armar. Denna tricepsövning tränar även axlarna.

Hur man utför tricepspress på baksidan nacken

1. Sitt vid ett bänk medan ni håller ett vikter inom vänster grabb tillsammans med en överhandgrepp.

   Spänn coren samt räta ut nedre delen från ryggen.

2. Lyft hanteln mot axelhöjd.
3. Lyft hanteln ovan huvudet tillsammans med handflatan vänd vidare. Håll överarmen vid ställe. Böj långsamt nära armbågen samt sänk vikten på baksidan huvudet.
4. Lyft hanteln uppåt ovan huvudet samt pressa triceps-muskeln.
5. Börja omedelbart nästa repetition.

   Byt blad då ni äger slutfört varenda repetitioner.