Är aprikoser höga i kolhydrater

Aprikoser (Prunus armeniaca) är stenfrukter, även kända liksom armeniska plommon.

Runda samt gula, dem ser ut liksom ett mindre utgåva från persika dock delar tårheten från lila plommon.

De är extremt näringsrika samt äger många hälsofördelar, såsom förbättrad matsmältning samt ögons hälsa.

Här är 9 hälso- samt näringsfördelar tillsammans aprikoser.

1.

många näringsrik samt låg inom kalorier

Aprikoser är många näringsrika samt innehåller många viktiga vitaminer samt mineraler.

Bara 2 färska aprikoser (70 gram) ger:

• Kalorier: 34
• Kolhydrater: 8 gram
• Protein: 1 gram
• Fett: 0,27 gram
• Fiber: 1,5 gram
• A-vitamin: 8% från detta dagliga värdet (DV)
• C-vitamin: 8% från DV
• Vitamin E: 4% från DV
• Kalium: 4% från DV

Dessutom är denna ätbar del enstaka anständig källa mot betakaroten, lutein samt zeaxantin, vilket varenda är potenta antioxidanter likt hjälper mot för att bekämpa fria radikaler inom kroppen.

Det är bäst för att njuta från aprikoser all samt oskalade, eftersom huden äger stora mängder fiber samt näringsämnen.

plats noga tillsammans för att kasta stenen, eftersom den är oätlig.

Sammanfattning Aprikoser innehåller lite kalorier samt fett samtidigt såsom dem är enstaka utmärkt källa mot vitamin A samt C.

2. många antioxidanter

Aprikoser är enstaka utmärkt källa mot många antioxidanter, inklusive betakaroten samt vitamin A, C samt E.

Dessutom är dem höga inom ett team polyfenolantioxidanter vilket kallas flavonoider, såsom äger demonstrerat sig skydda mot sjukdomar, inklusive diabetes samt hjärtsjukdomar.

De viktigaste flavonoiderna inom aprikoser är klorogena syror, katekiner samt quercetin.

Dessa föreningar arbetar för för att neutralisera fria radikaler, vilket är skadliga föreningar likt skadar dina celler samt orsakar oxidativ stress.

Oxidativ stress är kopplad mot fetma samt många kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar.

I enstaka forskning på 2375 personer utvecklade vetenskapsman en poängsystem för för att mäta förändringar inom nivåer från inflammatoriska markörer.

De fann för att höga intag från flavonoider samt antocyanin fanns associerade tillsammans enstaka inflammationspoäng på 42% respektive 73%.

Högt flavonoidintag fanns också knutet mot enstaka 56% lägre oxidativ stresspoäng.

Sammanfattning Aprikoser innehåller många antioxidanter, särskilt flavonoider. dem hjälper mot för att skydda din lekamen från oxidativ stress, vilket är kopplat mot många kroniska sjukdomar.

3.

förmå främja ögons hälsa

Aprikoser skryter tillsammans flera föreningar vilket är viktiga för ögons hälsa, inklusive vitamin A samt E.

A-vitamin agerar ett betydelsefull roll för för att förhindra nattblindhet, ett störning orsakad från bristande på ljusa pigment inom dina ögon, medan vitamin E är enstaka fettlöslig antioxidant likt kommer direkt in inom dina ögon för för att skydda dem från fria radikaler.

Under tiden fungerar betakaroten - liksom ger aprikoser sin gulorange färg - såsom ett föregångare mot vitamin A, vilket innebär för att din lekamen är kapabel omvandla detta mot detta vitamin.

Andra viktiga aprikoskarotenoider inkluderar lutein samt zeaxantin.

Finns inom dina ögons linser samt näthinnor, dem skyddar mot oxidativ stress.

Sammanfattning Aprikoser är ett utmärkt källa mot betakaroten, lutein, zeaxantin samt vitamin C samt E. Dessa näringsämnen skyddar dina ögon mot skador.

4. kunna öka hudens hälsa

Att äta aprikoser förmå gynna din hud.

De främsta orsakerna mot rynkor samt hudskador är miljöfaktorer såsom solen, föroreningar samt cigarettrök.

Dessutom tyder undersökning på enstaka direkt koppling mellan ultraviolett (UV) ljusexponering, solbränna samt din fara för melanom, enstaka dödlig form eller gestalt från hudcancer.

Speciellt är kapabel ni bekämpa ett sektion från denna hudskada genom enstaka hälsosam kost full från antioxidanter såsom aprikoser ger.

Vitaminerna C samt E, såsom båda finns inom denna bär, förmå hjälpa din hud.

inom synnerhet skyddar C-vitamin mot UV-skador samt miljöföroreningar genom för att neutralisera fria radikaler.

Dessutom hjälper detta vitamin mot för att bygga kollagen, vilket ger din hud styrka samt elasticitet. för att äta enstaka diet tillsammans med högt C-vitamin är kapabel hjälpa din hud för att läka från UV-skador samt förhindra rynkor.

Betakaroten, en annat aprikosnäringsämne, kunna skydda mot solbränna.

inom ett tio veckors lärande minskade risken för solbränna tillsammans med 20% tillsammans med tillägg tillsammans med betakaroten.

Medan ni ännu bör använda solskyddsmedel är kapabel munching på aprikoser tillhandahålla ytterligare skydd.

Sammanfattning Aprikoser innehåller naturligt många antioxidanter liksom skyddar mot miljöskador från solljus, föroreningar samt cigarettrök.

Dessa föreningar kunna gynna din hud genom för att minska risken för rynkor samt solbränna.

5.

Kolhydrater: 5 g

kunna främja tarmhälsan

Aprikoser är kapabel främja tarmhälsan.

En mugg (165 gram) skivade aprikoser ger 3,3 gram fiber, vilket är 8,6% respektive 13,2% från DV för män respektive kvinnor.

Aprikoser innehåller både lösliga samt olösliga fibrer. Den lösliga typen löser sig inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt innehåller pektin, tandkött samt långa länkar som är kopplade samman ofta för att binda eller säkra något från sötningsmedel likt kallas polysackarider, medan den olösliga typen ej löses inom vätska samt inkluderar cellulosa, hemicellulosa samt lignin.

Aprikoser innehåller särskilt höga lösliga fibrer, vilket är viktigt för för att upprätthålla hälsosamt blodsocker samt kolesterolnivåer.

Dessutom fördröjer fiber rörelsen från föda genom matsmältningsorganet samt matar dina välgörande tarmbakterier.

en hälsosammare tarmmikrobiom är kopplat mot enstaka lägre fara för fetma.

Medan enstaka enda aprikos (35 gram) bara rymmer 0,7 gram fiber är detta lätt för att äta några inom en sammanträde.

Sammanfattning Aprikoser är ett utmärkt källa mot löslig fiber, vilket matar dina friska tarmbakterier samt är kapabel öka matsmältningshälsan.

6.

Hög inom kalium

Aprikoser innehåller många kalium, en mineral likt också fungerar likt enstaka elektrolyt. inom din lekamen är detta ansvarigt för för att skicka nervsignaler samt reglera muskelsammandragningar samt vätskebalans.

Två aprikoser (70 gram) ger 181 mg från detta mineral, vilket är 4% från DV.

Eftersom kalium arbetar nära natrium för för att upprätthålla vätskebalansen kunna tillräckligt intag hjälpa mot för att förhindra uppblåsthet samt upprätthålla hälsosamt blodtryck.

En utvärdering från 33 studier visade för att enstaka diet rik på kalium minskade blodtrycket signifikant samt resulterade inom 24% lägre fara för stroke.

Sammanfattning Kalium hjälper nervsignalering, muskelsammandragningar samt vätskebalans. för att äta kaliumrika livsmedel, såsom aprikoser, förmå hjälpa mot för att förhindra högt blodtryck samt minska risken för stroke.

7. många återfuktande

Liksom dem flesta frukter är aprikoser naturligt höga inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, vilket är kapabel hjälpa mot för att reglera blodtryck, kroppstemperatur, ledhälsa samt hjärtfrekvens.

En mugg (165 gram) skivade, färska aprikoser ger nästan 2/3 fat (142 ml) vatten.

Eftersom dem flesta ej dricker tillräckligt tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig förmå ni äta färsk ätbar del hjälpa dig för att nå dina dagliga behov.

Om ni är uttorkad sjunker blodvolymen, vilket tvingar ditt hjärta för att jobba hårdare för för att pumpa blod. för att hålla sig hydratiserad gör för att ditt blod förmå cirkulera avfallsprodukter samt näringsämnen inom läka kroppen.

Dessutom kunna äta aprikoser existera en enkelt sätt för att beläggning på både vätska samt elektrolytförlust efter träning, eftersom denna ätbar del erbjuder stora mängder en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt kalium.

Sammanfattning Aprikoser är naturligt höga inom dricksvatten, vilket är viktigt för för att hålla sig hydratiserad.

precis hydrering är avgörande för flera hälsoaspekter, inklusive blodtryck samt hjärtfrekvens.

8. kunna skydda din lever

Vissa data tyder på för att aprikoser kunna hjälpa mot för att skydda din lever mot oxidativ stress.

I två djurstudier ägde råttor liksom matades tillsammans alkohol samt aprikoser lägre nivåer från leverenzymer samt markörer för inflammation än råttor likt fick alkohol dock inga aprikoser.

Denna undersökning tyder på för att aprikoser är kapabel hjälpa mot för att förhindra leverskador på bas från deras naturligt höga antioxidantinnehåll.

Med detta sagt är detta svårt för att känna till angående denna bär ger identisk fördelar hos människor. Mer undersökning är nödvändig.

Sammanfattning inom två råttstudier befanns aprikoser skydda levern från oxidativ stress orsakad från intag från alkohol.

Ändå behövs mänskliga studier.

9.

Dessutom är de höga i en grupp polyfenolantioxidanter som kallas flavonoider, som har visat sig skydda mot sjukdomar, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar

Lätt för att lägga mot inom din kost

Både färska samt torkade aprikoser ger en snabbt, gott mellanmål alternativt en enkelt tillskott mot din favoritmåltid. ni är kapabel lägga mot dem inom din kost på olika sätt, inklusive:

• rörs angående inom spårblandning alternativt granola
• ätit färskt vilket mellanmål
• skivad samt tillsatt mot yoghurt alternativt sallad
• används inom sylt, konserver samt salsor
• stuvad inom ett långkokare tillsammans med kött, likt kyckling alternativt nötkött
• läggs mot desserter såsom pajer, kakor samt bakverk

Eftersom dem är söta samt syrliga kunna aprikoser användas likt ersättning för persikor alternativt plommon inom dem flesta recept.

Sammanfattning Både färska samt torkade aprikoser finns allmänt tillgängliga.

ni är kapabel äta dem på personlig grabb alternativt lägga mot dem inom dina favoriträtter, sidor alternativt desserter.

Poängen

Aprikoser är ett utsökt bär fylld tillsammans med vitaminer, fibrer samt antioxidanter. dem besitter flera fördelar, inklusive förbättrad ögon-, hud- samt tarmhälsa.

Färska alternativt torkade aprikoser är lätta för att lägga mot yoghurt, sallader samt huvudmåltider.

Om ni är van för att äta persikor samt plommon är kapabel aprikoser artikel en utmärkt sätt för att ändra din rutin.