Ner i vikt på en vecka

Hur många är kapabel jag gå ner inom vikt på ett vecka?

Om ni reducerar ditt kaloriintag tillsammans 1000 kcal per ljus, så går ni ner 1 kilo per sju dagar.

dock detta går självklart för att gå ner ännu mer än så på enstaka vecka.

Om man verkligen anstränger sig för nå mesta möjliga viktminskning beneath enstaka sju dagar, så går detta för att gå ner mer än fem kilo.

Detta kräver dock för att man äter väldigt lite samtidigt vilket man ägnar många energi åt träning, för för att minimera intaget från kalorier samtidigt likt man maximerar förbränningen.

Det bästa är dock för att försöka gå ner högsta två-tre kilo dem första sju dagarna samt därefter enstaka aning mindre än så.

Hur många är hälsosamt för att gå ner inom veckan?

Många faktorer agerar in, dock efter dem första sju dagarna – då ni är kapabel tappa 2-3 kilo – är detta förnuftigt för att försöka satsa på 0,5-1 kilo per sju dagar likt mål.

Kroppen mår bättre när vikten reducerar lagom snabbt.

Den främsta anledningen för att gå ner inom vikt brukar artikel för att tappa fett, dock satsar man för hårt förmå detta uppstå enstaka fara för att man även bränner muskelmassa, vilket sällan är något för att eftersträva.

Så kickstarter ni din viktnedgång samt rasar 2-3 kilon första veckan

Välj din diet: Periodisk fasta alternativt 6 små rätter angående dagen

Periodisk fasta innebär för att ni äter beneath färre antal timmar per ljus än annars.

Man kunna kalla detta för ”ätfönster”, alltså ett tidsperiod beneath dagen då man äter samt annars låter bli. en modell förmå existera för att man äger sitt ätfönster mellan kl 11 samt 19.

Att äga frihet för att äta beneath dessa åtta timmar kallar man då för 16:8 (16 timmar utan föda, 8 timmar då man äter normalt).

Detta passar dock ej samtliga.

Vissa grupper, mot modell gravida, bör helt ej ägna sig åt periodisk fasta.

andra möjligen fungerar dåligt utan för att äta föda på sexton timmar. detta är högst individuellt.

Ett alternativ är då för att äta mindre portioner ofta. Så länge ni håller antalet kalorier nere så gör detta ingenting ifall ni äter nära sex alternativt sju tillfällen per dag.

Börja dagen tillsammans en kopp citronvatten

Citroner innehåller en ämne såsom heter polyfenoler, vilket stillar blodsockret samt reducerar ditt sötsug.

Det finns dessutom enstaka uppsjö tillsammans andra fördelar tillsammans med citron: levern mår god samt arbetar lite hårdare, C-vitamin är nyttigt, samt dessutom är detta vätskedrivande vilket speciellt beneath inledningsfasen från ens viktminskning ger goda resultat.

Undvik snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater hittar man bland annat bland annat inom ris, pasta, rotfrukt samt onyttigheter vilket sötsak samt läsk.

Snabba kolhydrater är lika dåliga såsom många former från fett.

De bryts ner snabbt inom kroppen samt gör dig snart hungrig igen – samt detta säger sig självt för att detta ej är så utmärkt när ni önskar gå ner inom vikt.

Det finns många alternativ mot snabba kolhydrater.

önskar ni mot modell äta pasta är kapabel ni lösa detta genom för att äta fullkornspasta istället. många bättre.

Ingen alkohol

Alkohol innehåller många kalorier samt underskattas ofta bland dem likt önskar gå ner inom vikt.

Utöver för att alkoholen inom sig själv får dig för att gå upp inom vikt, så äger den också effekten för att den försämrar ens omdöme samt lätt är kapabel få ett för att äta föda såsom ej är utmärkt. Kroppen önskar gärna äga fett samt sötningsmedel när den fått alkohol inom sig.

Dessutom är detta också så för att levern kommer för att försöka förbränna alkoholen så snabbt liksom möjligt, vilket försvårar för kroppen för att förbränna fett.

bör ni gå ner 2-3 kilo beneath dem första sju dagarna, bör ni avstå från alkohol för för att gå ner inom vikt.

Ta trapporna

All träning är utmärkt träning. ni behöver ej gå mot gymmet för för att gå ner inom vikt. för att ta trapporna istället för hissen, hemma samt på jobbet, är en råd likt kunna bränna ganska massiv mängd kalorier varenda ljus samt över tidsperiod förmå detta ge kraftfulla resultat.

Gå promenader

Att promenera är ett handling såsom nästan varenda förmå ägna sig åt eftersom för att detta är lätt för att själv välja tempo, miljö samt tidpunkt.

Vissa går gärna enstaka kvällspromenad, andra på morgonen alternativt mitt på dagen.

mot skillnad från dem flesta gym är detta inte någonsin stängt på promenadstråken.

Ju snabbare ni går, desto mer fett samt kalorier bränner ni. detta är också skönt för att promenera samt detta är någonting liksom är god för att hålla nära liv även dem veckor när viktminskning ej är från största betydelse.

Frisk atmosfär samt D-vitamin från solen bör ej underskattas, samt ger energi mot för att behärska göra vardagen sund samt hälsosam.

Vardagsmotion gör skillnaden

Rörelse bränner kalorier, samt så länge ni gör från tillsammans med fler kalorier än ni får inom dig så går ni ner inom vikt när ni väger dig nära veckoslutet.

Egentligen krävs detta ej särskilt många.

ett extra storstädning får dig för att göra från tillsammans rätt många fler kalorier än angående ni bara sitter hemma inom soffan.

Att stå upp samt laga föda inom enstaka 60 minuter per ljus snarare än enstaka halvtimme ger dig ej bara bättre kost – utan är också en sätt för att hålla igång kroppen lite extra.

Sov minimalt 7 timmar per natt

Alla studier pekar på för att man bör hålla hårt på nattsömnen.

detta besitter konstaterats en starkt samband mellan dålig sömn samt bekymmer tillsammans för hög vikt.

Lyckligtvis är möjligheterna goda för att behärska vila tillräckligt angående ni följer våra råd samt håller dig aktiv.

De exakta anledningarna mot sambandet mellan dålig sömn samt övervikt är okända.

vad såsom dock är alldeles fastställt är för att sömn är viktigt för energinivån samt tillsammans med noggrann sömn blir detta lättare för att för att exempelvis följa ett diet.

Vi önskar ofta äga sötningsmedel när oss är trötta samt därför kunna detta existera lätt hänt för att man ger tillsammans sig samt äter enstaka chokladkaka istället för några goda grönsaker.

Hur fortsätter jag gå ner inom vikt efter första veckan?

Det bästa är för att fortsätta likt ni börjat.

ni bör äta föda tillsammans med begränsade mängder kalorier samt röra på dig så många såsom möjligt. detta finns små ändringar vilket ni bör använda dig utav liksom ni hittar inom vår skrivelse ifall hur man går ner inom vikt första månaden.

Att äga tappat vikt efter dem första sju dagarna bör ni ej titta likt slutstationen – istället bör ni titta detta vilket inspiration för att fortsätta på identisk väg.

”Nu besitter jag gått ner tre kilo, idag önskar jag tappa några till”.

Du får dock räkna tillsammans med för att viktminskningen också avtar lite allt eftersom ni blir smalare samt går ner inom vikt.

detta är bara normalt. Ju mindre fett ni besitter, desto mindre kunna ni bränna.

När ni nått din optimala vikt bör ni också fortsätta tänka på vad ni bör äta samt hur ni inom övrigt bör leva. För dem allra flesta, även en fåtal upplever motsatsen, är detta ju tyvärr lättare för att gå upp inom vikt än tappa alternativt hålla den.

Därför är detta förnuftigt för att fortsätta leva sunt efter för att viktmålen är uppnådda.

För dig liksom önskar gå ner samt fortsätta

Vi äger skapat flera guider vilket hjälper dig för att tappa onödiga kilon.

Så ifall ni önskar ta din viktnedgång på allvar så är jag redo för att hjälpa dig tillsammans med detta, helt gratis!

Nedan följer fler föremål eller textstycken likt ni kunna ta nytta utav: