Hur mycket ska man kunna bänka

Vad existerar egentligen en vanligt förhållande mellan styrka inom knäböj, bänkpress samt marklyft?

Att dem flesta existerar starkast inom marklyft, näst starkast inom knäböj, samt minimalt starka inom bänkpress känner ni troligen redan mot, dock hur brukar förhållandet titta ut mer exakt?

I den denna plats artikeln får ni studera om:

• Faktorer liksom påverkar detta denna plats förhållandet, samt varför ni möjligen existerar utmärkt vid marklyft dock dålig inom bänkpress.
• Hur förhållandet mellan dessa tre besitter sett ut bland dem starkaste deltagarna vid dem numeriskt värde senaste SM inom klassisk styrkelyft.

Det finns inget riktig svar vid hur kraftfull ni bör existera inom den en från dessa övningar jämfört tillsammans den andra, utan detta beror vid flera variabler, likt oss kommer vandra igenom nedan.

Anledningen för att ens bry sig ifall förhållandet förmå istället artikel antingen ren nyfikenhet, eller för att försöka att fatta beslut eller bestämma något angående ni möjligen lägger till lite tidsperiod vid träningen från någon muskelgrupp, samt till många vid någon ytterligare.

till dig liksom önskar öka din total (det önskar yttra summan från dem tre lyften) kunna detta hjälpa dig avgöra i vilka övningar såsom ni möjligen besitter lättast kilon för att hämta.

Din kroppsform ger dig styrkor samt svagheter

När ett individ börjar gymma tillsammans skivstång existerar detta ej ovanligt för att ett alternativt numeriskt värde från knäböj, bänkpress samt marklyft utvecklas snabbare än resterande.

Det existerar min perception för att bland motionärer sålunda existerar detta vanligt för att killar ligger längre fram inom sin bänkpressträning, medan kvinnor existerar längre komna tillsammans sin knäböj.

Om ni däremot existerar intresserad från för att träna kroppen jämnt, samt för att möjligen mot samt tillsammans med bli god på styrkelyft där ni tävlar tillsammans totalsumman från knäböj, bänkpress samt marklyft, således bör ni sträva efter för att träna samtliga övningar samt muskelgrupper likvärdigt.

Den maximalt kritisk faktorn på grund av hur god ni kommer för att bli vid enstaka övning existerar hur många ni tränar vid den.

Tränar ni väldigt många marklyft sålunda kommer ni även för att bli väldigt utmärkt vid marklyft.

Något likt även påverkar dig existerar dock att din kropps proportioner kunna ge dig olika fördelar samt nackdelar inom dem tre lyften, vid bas från för att musklernas samt ledernas hävstång blir fördelaktiga inom olika vinklar.

Det existerar min personliga perception, samt även enstaka ganska vanlig spekulation, för att enstaka person med korta armar samt ben (i synnerhet lårben samt överarm) inom förhållande mot bålen har en fördel inom bänkpress samt knäböj, medan enstaka person med långa armar samt ben i förhållande mot bålen besitter ett fördel i marklyft.

Helt enkelt på grund av för att detta ofta, dock ej ständigt, leder mot fördelaktiga hävarmar inom dem olika lyften.

eftersom dem tre basövningarna verkar ovan flera leder såsom inkluderar massor från muskler således förmå detta dock artikel svårt för att summera &#;effekten&#; från dessa faktorer.

En faktor vilket påverkar dina hävarmar inom massiv utsträckning existerar dina musklers ursprung samt fäste, var enstaka små skillnad inom placering från dessa kunna utföra enstaka massiv skillnad inom styrka.

Det klassiska exemplet existerar biceps nära enstaka bicepscurl:

Låt oss anta för att din biceps fäster 1 cm ut vid underarmsbenet ifrån armbågsleden.

Antag även för att ditt 1RM inom bicepscurl tillsammans vikter existerar 25 kg. ifall oss idag skulle behärska flytta ut ditt bicepsfäste sålunda för att avståndet mot armbågsleden dubblas mot 2 cm, sålunda skulle oss därmed äga dubblat din hävarm, samt ni skulle plötsligt behärska hantelcurla 50 kg istället &#; utan för att din bicepsmuskel egentligen besitter blivit starkare!

Ett banalt modell, dock detta visar ändå vid hur massiv effekt just din individuella kroppsuppbyggnad är kapabel äga vid din styrka.

Tänk ifall ni ägde dubbelt sålunda utmärkt hävarmar inom marklyft?

En ytterligare faktor existerar skillnader mellan könen. detta existerar sedan länge känt för att fördelningen från muskelmassa jämnt fördelat sett ser annorlunda ut hos män jämfört tillsammans med kvinnor: Män tenderar för att äga jämnt fördelat mer muskelmassa inom överkroppen, än kvinnor liksom äger ett större andel muskelmassa inom benen.

Detta påverkar förhållandet inom styrka inom dem tre styrkelyften, liksom oss kommer för att titta längre ned då oss tittar vid resultaten ifrån SM.

Givetvis speglar detta bara befolkningen allmänt, samt stora individuella variationer förekommer.

En sista faktor jag önskar nämna såsom kunna förändra förhållandet inom styrka existerar lyftarens kroppsvikt. enstaka tyngre lyftare ökar ofta proportionerligt mer inom knäböj samt bänkpress än marklyft då denne går upp inom vikt.

Styrkeförhållande från SM inom klassisk styrkelyft

För för att titta hur styrkeförhållandet ser ut hos i god fysisk form personer likt besitter tränat dessa tre övningar flitigt besitter jag sammanställt resultaten ifrån SM inom klassisk styrkelyft samt

Jag ville ta tillsammans med dem liksom kommit längst bort inom sin styrkeutveckling, samt därför valde jag för att sortera varenda lyftare efter Wilkspoäng (Wilkspoäng existerar en struktur till för att jämföra prestationer hos personer tillsammans olika kroppsvikt samt från olika kön).

Jag skiljde män samt kvinnor åt vid bas från dem könsskillnader likt finns, samt uppräknade samtliga efter Wilkspoäng.

Därefter valde jag ut den starkaste hälften baserat vid Wilkspoäng, samt räknade ut vilket styrkeförhållande såsom inom medeltal råder var. Rent praktiskt innebär detta för att beräkningen innefattar 72 st effekt ifrån män tillsammans med Wilkspoäng vid samt ovan, samt 59 st effekt ifrån damer tillsammans Wilkspoäng vid samt ovan.

Observera för att vissa personer besitter deltagit inom bägge SM samt därför besitter numeriskt värde påverkan med.

Resultat herrar

Förhållande inom styrka hos män (bästa 50 %), SM samt

Knäböj : Bänkpress : Marklyft

1,47 : 1,00 : 1,67

Det önskar yttra för att herrarna existerar inom medeltal 47 % starkare inom knäböj än inom bänkpress, och 67 % starkare inom marklyft än inom bänkpress.

Exempel: angående ett herre skulle ta kg inom bänkpress samt besitter en genomsnittligt styrkeförhållande sålunda skulle denne ta kg inom knäböj, samt kg inom marklyft.

För enstaka ännu enklare tumregel kunna ni räkna 1,5 : 1 : 1,7.

Resultat damer

Förhållande inom styrka hos damer (bästa 50 %), SM samt

Knäböj : Bänkpress : Marklyft

1,63 : 1,00 : 1,95

Det önskar yttra för att damerna är inom medeltal 63 % starkare inom knäböj än inom bänkpress, samt hela 95 % starkare inom marklyft än inom bänkpress.

Exempel: angående enstaka dam skulle ta kg inom bänkpress samt besitter en genomsnittligt styrkeförhållande således skulle denna ta kg inom knäböj, samt kg inom marklyft.

För enstaka ännu enklare tumregel förmå ni räkna 1,6 : 1 : 2.

Resultaten ovan skulle man även kunna dela upp efter olika viktklasser på grund av för att titta efter skillnader, dock än sålunda länge existerar dataunderlaget sålunda litet att siffran ej vore särskilt tillförlitlig.

En ytterligare vanlig tumregel

Det finns enstaka ytterligare vanlig tumregel till förhållandet inom styrka mellan de tre basövningarna, samt detta existerar för att knäböj, bänkpress samt marklyft förhåller sig mot varandra likt 1,33 : 1 : 1,

Det önskar yttra för att ni knäböjer 1,33 gånger vilket ni bänkpressar (33 % mer), samt för att ni marklyfter 1,66 gånger vilket ni bänkpressar (66 % mer).

Bänkpressar ni kg, så är detta då ett ungefärlig normal tillväxt för att knäböja kg samt marklyfta kg.

Det plats mot massiv sektion denna tumregel liksom gjorde mig nyfiken vid för att undersöka den svenska eliten.

till män verkar den stämma någorlunda, dock knäböj avviker tillsammans med 14 procentenheter. till kvinnor verkar den dock ej alls stämma särskilt väl, utan både knäböj samt marklyft bör ökas tillsammans ca 30 procentenheter.

Möjligen besitter den tumregeln tillkommit mer vid bas från bekvämlighet, än från sanningsenlighet.

1,33 : 1 : 1,66 existerar identisk förhållande liksom : : pounds, enstaka vanlig milstolpe till styrkelyftare såsom använder detta viktsystemet.

Hur är kapabel ni använda det här?

Det korta svaret: ni behöver inte nyttja detta på denna plats, ifall ni ej önskar.

detta finns inget egenvärde inom för att ligga ner nära noggrann dem på denna plats förhållandena.

Däremot kan det existera ett hjälp till dig för att att fatta beslut eller bestämma något angående ni tränar ungefärligt jämnt, dock såsom sagt är kapabel just ni äger kroppsproportioner likt fullfölja för att ni äger stora fördelar inom enstaka alternativt numeriskt värde från övningarna.

Börjar ni däremot komma för långt bort ifrån detta förhållandet existerar detta möjligt för att ni skulle äga enstaka sektion för att vinna genom för att rangordna ifall din träning något, dock återigen: tillsammans hänsyn mot dina förutsättningar.

Upplever ni för att din muskulatur existerar något ojämn sålunda möjligen ni hittar lite råd inom detta på denna plats inlägget angående för att träna ikapp släpande muskelgrupper.

Jag skrev detta denna plats inlägget mest på grund av för att jag tycker för att detta existerar intressant, snarare än för att detta bör existera en rättesnöre.

Hur väl passar du in vid styrkeförhållandena ovan?

angående ni fullfölja / ej fullfölja detta, vad tror ni för att detta beror på?