Är havregryn bra för hjärtat

Vem tillsammans enstaka uppväxt inom landet äger ej starka barndomsminnen från havregrynsgröt? Hemma, vid kollot, övernattningar tillsammans lagsporter, skolan samt därför vidare. land, en från världens främsta havreodlande länder. detta existerar enstaka därför självklar sektion inom den svenska kosten dock vid senare tid äger vissa börjat ifrågasätta hur nyttigt detta faktiskt existerar för att förtära havregryn.

Detta spannmål tillsammans med höga nivåer kostfibrer samt dessutom naturligt glutenfritt. Hur nyttigt existerar havregryn egentligen?  

Havre (avena sativa) existerar en sädesslag var kurera kornet tas grabb angående samt slutprodukten existerar alltså en fullkornslivsmedel tillsammans med samt andra näringsämnen.

en livsmedel den samlade forskningen betonar existerar en strålande livsmedel vilket gör starkare vår välmående. dock dem senaste år besitter detta dock seglat upp fler röster vilket ifrågasätter hur många sädesslag den nutida människan äter samt ifall detta verkligen existerar god på grund av oss. därför låt oss vandra igenom forskningen, dem alternativa tankarna samt för- samt nackdelar tillsammans med havregrynen.

Spannmålet havre kommer ursprungligen ifrån Sydeuropa dock besitter odlats inom Norden beneath flera hundra tid eftersom detta . varenda tid kultiveras ca 0,7 miljoner ton havre inom land samt tillsammans tillsammans land i norden några från dem länder såsom odlar maximalt havre inom världen framförallt gällande andel från total åkerareal.

Näringsinnehåll inom havre

Havregrynen innehåller stora mängder näringsämnen såsom , (), , vitamin b1 (B1), magnesium, fosfor samt zink.

Dessutom besitter dem flera andra såsom antioxidanter vilka bland annat motverkar såsom existerar sammankopplade tillsammans med diverse sjukdomar liksom diabetes samt hjärt- samt kärlsjukdomar. Havregrynen besitter alltså fått många ljus inom forskningen till för att existera utmärkt till hjärt- samt kärlhälsan.

”Havre innehåller samt tryptofan vilket existerar aminosyran liksom behövs till för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen”

Andra fytokemikalier vilket hittats inom stora mängder inom havre existerar fenolföreningar, ämnen liksom bland annat ger en försvar mot patogener.

Konsumtion från dem existerar dessutom förknippad tillsammans förebyggande från sjukdomar likt , stroke samt kranskärlssjukdomar.

Havre innehåller dessutom både samt tryptofan vilket existerar aminosyran liksom behövs på grund av för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen.

Fullkorn samt kostfibrer

Fullkorn innebär för att all kornet inom en spannmål finns tillsammans med inom slutprodukten, alltså kärnan samt skalet, såsom en alternativt havregryn.

då oss tar försvunnen skalet samt bara besitter kvar kärnan existerar detta siktat, exempelvis vitt vetemjöl. således havregryn existerar tillsammans andra mening enstaka fullkornsprodukt.

När oss behåller skalet inom produkten finns samtliga kvar, eftersom dem sitter inom just skalet, vilket behövs till för att behålla enstaka rik .

samt dessa bakterier påverkar sedan allt i vår lekamen samt vår välbefinnande. oss måsteha enstaka rik tarmflora till för att hålla ett kraftfull välmående. till detta behövs stora mängder kostfibrer dagligen inom vår kost.

Kostfibrerna bidrar även mot för att oss får jämna glukosvärden eftersom magsäckstömningen går långsammare.

samt ju mindre detta ursprungliga sädesslaget existerar processat samt istället behåller inom sin totalitet, desto mer hålls kostfibrerna inom sin totalitet samt magsäckstömningen går långsammare. Malet oss något mot en mjöl besitter oss redan brutit ner fibrerna mot mindre bitar samt dem kommer därför ej agera lika långsamt såsom läka korn.

Kostfibrer bidrar dessutom mot för att kroppen är kapabel sänka kolesterolhalter samt förbättrad balansera dem.

Kostfibrerna inom havregryn helar tarmcellerna samt reducerar tarmcancer

Den största andelen kostfibrer inom havregrynen existerar därför kallade beta-glukaner vilka bland annat studerats till sina positiva effekter vid (det existerar identisk fibrer liksom innehåller).

När tarmbakterierna inom tjocktarmen sedan bryter ner samt fermenterar kostfibrerna frisläpper dem diverse kortkedjiga fettsyror såsom existerar många fördelaktiga på grund av vår välmående.

dem tre vanligaste kortkedjiga fettsyrorna existerar ättiksyra, propionsyra samt smörsyra. såsom all ger olika effekter vid vår hälsa.

”Fibrerna inom havregryn bidrar mot den kortkedjiga fettsyran smörsyra, vilket existerar syran tarmcellerna använder liksom energikälla varpå den verkar till för att nya normala tarmceller produceras, dock även på grund av celldöd från cancerceller”

Just fibrerna inom havregryn bidrar framförallt mot smörsyra.

Vilket existerar den syra tarmcellerna själva använder såsom energikälla varpå den verkar till för att nya normala tarmceller produceras, dock även till celldöd från cancerceller.

Därav äger man kunnat sett för att smörsyran existerar positiv på grund av för att motarbeta tarmcancer. Syran äger setts påverka vissa delar inom nervsystemet dock även T-celler – vita blodkroppar inom vårt  som styr bl.a. autoimmuna sjukdomar.

Naturligt glutenfritt

Havre existerar detta enda spannmålet såsom existerar naturligt glutenfritt.

Stråt innehåller en protein vilket liknar glutenproteinet dock existerar alltså inte gluten.

Enda skillnaden vid ”vanliga” havregryn samt förpackningar var detta står ”glutenfria havregryn” existerar för att dem sistnämnda äger packats inom lokaler såsom garanterat ej besitter kontaminerats från gluten. Medan flera andra havregrynsleverantörer ej är kapabel garantera detta eftersom dem hanterar flertalet spannmål.

på grund av enstaka individ tillsammans med celiaki liksom får skador vid tarmluddet angående dem intar gluten förmå detta spela roll. till enstaka individ vilket bara önskar undvika gluten existerar detta irrelevant. dem sistnämna förmå alltså spara sina valuta samt köpa ”vanliga” (dock helst ekologiska) havregryn.

Ifrågasättande från havre likt livsmedel

Bör oss egentligen ej förtära gryn?

Det besitter börjat höras fler röster liksom existerar kritiska mot angående människan faktiskt bör förtära spannmål.

Tanken existerar för att oss ej äger gjort detta inom denna utsträckningen tidigare beneath vår mänskliga saga. Vilket existerar svårt till oss för att känna till, hur många spannmål åt oss innan dem började odlas? Hur förstod oss ens för att dem plats lättodlade? Antagligen till för att oss konsumerade dem samt för att dem växte  i relativt stora bestånd.

Varför skulle oss annars börja kultivera just spannmålen inom den utsträckningen? detta existerar enstaka svår nöt för att knäcka.

Spannmål innehåller stora mängder likt bidrar mot ett ökning inom blodsockernivåerna samt därmed insulin vilket förmå bidra mot för att kroppen lagrar vid dig mer fett. Samtidigt äger fibret beta-glukan inom havregrynen fått många uppmärksamhet just till dess möjligheter för att agera mot diabetes samt sänka kolesterol.

Däremot innehåller havregryn inget gluten liksom andra spannmål, vilket äger blivit många ifrågasatt dem senaste år kring vilket detta utför på grund av vår hälsa.

Hur många kolhydrater oss bör förtära inom kosten existerar dock högst individuellt, framförallt beroende vid hur många oss rör oss. på grund av enstaka kommer större mängder kolhydrater användas än hos enstaka individ vilket ej existerar fysiskt energisk.

sålunda angående ni existerar ett liksom äter flera raffinerade spannmålsprodukter (inte fullkorn), således ja, existerar spannmål ej vidare god till din välbefinnande. existerar ni däremot ett energisk individ vilket framförallt äter fullkorn såsom havre, tillsammans tillsammans med ett allmänt utmärkt kost, verkar ej forskningen tro för att dessa spannmål skulle orsaka skador vid hälsan, utan tvärtom.

Orsakar havregryn gaser?

En från kritiken tillsammans för att förtära havregryn existerar för att dem skulle .

Vilket helt ej stämmer på grund av samtliga individer. nära tarmsjukdomar såsom är kapabel fibrerna inom havregryn orsaka smärtor samt gaser, medan dem till andra tillsammans med inflammatoriska tarmsjukdomar lindrar samt hjälper.

Om samt man ej äger någon tarmsjukdom verkar havregrynen ganska sällan ställa mot tillsammans gaser.

Även fast dem innehåller stora mängder kostfibrer, vilka existerar dem såsom orsakar gaser (när tarmbakterierna bryter ner samt fermenterar dessa inom tarmen).

Havregryn innehåller antinutrienten fytinsyra

Precis vilket varenda krossad säd innehåller havregryn antinutrienten fytinsyra såsom är kapabel utföra för att upptar plats från vissa näringsämnen, såsom zink samt järn, blir sämre.

Den senaste forskningen visar dock vid för att fytinsyra ej bara existerar från ondo till oss, utan även besitter flera hälsofördelar (läs artikeln ””). Såsom för att samt agera såsom ett antioxidant. Ingenting existerar bara ”bra” alternativt ”dåligt”.

”Antinutrienten fytinsyra vilket finns inom havregryn äger demonstrerat sig ej enbart artikel mot ondo utan motverkar cancer samt agerar likt ett antioxidant”

Vill ni dock får försvunnen mer från fytinsyra, ifall ni exempelvis existerar vegansk samt därför äter ett kost tillsammans stora mängder livsmedel tillsammans fytinsyra, är kapabel ni blötlägga havregrynen några timmar innan ni bör förtära dem.

Gärna tillsammans stora mängder dricksvatten därför för att ni är kapabel hälla försvunnen överskottet.

Välj ekologiskt

Vill ni artikel trygg vid för att ni äter utmärkt varor, samt utan GMO inom flertalet länder, bör ni välja spannmål, utan besprutningsmedel. Dessa vet oss påverkar vår välbefinnande negativt. Ekologiska havregryn existerar en billigt alternativ från ekologisk mat.

Hur örtkunskapen ser vid havre

Havre existerar enstaka flora samt därmed enstaka sektion från detta oss kallar .

Havret anses alltså även artikel enstaka läkeväxt tillsammans med flera fina attribut till hälsan. samt även på denna plats används den framförallt just så; hälsofrämjande. tillsammans dess höga innehåll från näringsämnen samt närande attribut.

Bland annat till för att nära .

Havret förmå användas inom olika stadier beneath odlingen samt besitter därmed aningen olika verkningsområden.

”Milky oats”

”Milky oats” existerar då havrestråt ännu står vid fältet samt enstaka sektion från tillväxtstadiet. på grund av för att fånga just ”milky oats” måste man komma mot fältet noggrann då stråt mjölkar från sig.

samt används då oftast nyligen tillverkad direkt ner inom ett , likt senare används. Vilket anses många lugnande på grund av nervsystemet, perfekt till typ A-personligheter.

”Oat straw”

Framförallt existerar detta möjligen smaragdgrön havre alternativt havrestrå vilket oftast används, oat straw vid engelska.

Vilket underligt nog existerar svårt för att erhålla tag vid inom landet trots all den havren oss tillverkar.

Oat straw samt havregrynen används till för att stärka kroppen tillsammans näring inklusive kalufs, naglar, skelettet samt tänder, till nervsystemet mot modell nära utbrändhet alternativt drogavvärjning samt till .

Havregryn

Havregrynen inom sig anses många god likt näringsfylld föda samt tillsammans med den var ”geggiga”, lenande effekten vilket existerar stödjande mot inflammationer både invärtes (exempelvis inflammerade tarmar) såsom utvärtes (till modell ).

Så, existerar havregryn nyttigt för att förtära såsom livsmedel?

Summa summarum inom sin korthet; havre verkar existera en väldigt fördelaktigt livsmedel på grund av vår välmående, på grund av dem allra flesta individerna.

ett enormt betydelsefull aspekt existerar för att havregryn existerar billigt samt är kapabel alltså tillhandahålla flera människor chansen mot en näringsrikt livsmedel.

Referenser

De la Foret, R. (2017). Oats monograph. Hämtat den 2023-01-16 från: www.herbmentor.com (en medlemskaps-betalswebbida)

Harvard T.h. Chan school of public health.

(2023). Oats. Hämtat den 2023-01-16 från: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/

Jordbruksverket.

(2014). 12 inom höjdpunkt areal havre inom världen. Hämtat den 2023-01-16 från: https://jordbruketisiffror.wordpress.com/2014/02/11/12-i-topp-areal-havre-i-varlden/

Lantmännen. (2023). Havre. Hämtat den 2023-01-11 från: https://www.lantmannen.se/bra-mat/fyra-sadesslag/havre/

Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M.

& Krishnan, P. (2021).

A Review of Health-Beneficial Properties of Oats. Foods. 10(11). pp 2591. DOI: https://doi.org/10.3390/foods10112591

Dela vid social medierDela detta innehåll