När ska man ta protein bar

Intresset för för att få inom sig mer protein är stort samt därför används detta flitigt inom marknads­föringen från olika varor, allt från knäcke­bröd mot havregryn. dock ytterst få svenskar får inom sig för lite protein, dem flesta får inom sig mer än vad likt behövs.

– Det är nästan ingen inom västvärlden vilket lider från protein­brist samt behöver få inom sig mer protein, säger Marcus Moberg, liksom är näringsfysiolog samt läkare inom idrottsvetenskap på Gymnastik- samt idrottshögskolan inom Stockholm.

Men även angående ni ej får inom dig för lite protein kunna detta existera ett poäng för att äta ytterligare när ni tränar.
– Det är fördelaktigt för att få inom sig protein inom samband tillsammans träning.

detta hjälper musklerna för att ta åt sig träningen på en bättre sätt samt förmå leda mot lite större muskel­tillväxt, säger Marcus Moberg.

Proteinet kommer i enlighet med honom mot nytta oavsett ifall ni tränar styrke­träning alternativt ifall ni håller på tillsammans konditionsidrott.

Rekommendationen är för att äta protein antingen beneath själva träningen alternativt inom enstaka 60 minuter före alternativt efter.
– Studierna indikerar för att detta ej agerar ­jättestor roll precist när ni får inom dig proteinet, bara detta sker inom samband tillsammans med träningen, säger Marcus Moberg.
Du behöver mellan 20 samt 30 gram protein, lite beroende på hur många ni väger samt hur ni tränar, för för att få resultat.

– Det förmå ni helt få inom dig genom för att äta enstaka portion kycklingfilé, dryck enstaka halv liter mjölk alternativt vad ni för tillfället önskar.

Hur ofta du ska ta proteinpulver beror på din ålder, kön, kroppsvikt och träningsmål

ett proteinbar är definitivt ej bättre än vanlig föda, dock den erbjuder en enkelt substitut. Vanlig föda äger ju dock fördelen för att ni får inom dig andra näringsämnen också, säger Marcus Moberg.

Han tycker ej för att detta agerar någon roll angående man bara tränar någon gång inom veckan alternativt varenda ljus, ytterligare protein inom samband tillsammans med träningen är kapabel ändå hjälpa till.
– Tränar ni två gånger inom veckan förmå ni äta ytterligare protein dem två gångerna samt tränar ni sju gånger inom veckan så äter ni så varenda ljus.

Den positiva effekten äger ni oavsett angående ni är vältränad alternativt ej, säger Marcus Moberg.

Han tycker för att detta är svårt för att kvantifiera hur massiv utfall detta ytterligare proteinintaget förmå ge.
– Det är ett mätbar konsekvens, dock den är ej enorm.

Lena Björck, likt är nutritionist på Livsmedelsverket, tycker ej för att den liksom är vanlig ­motionär behöver tänka på för att få inom sig mer protein inom samband tillsammans träningen, utan inom stället titta mot för att få inom sig en mellanmål.
– Efter träning behöver man fyllning på tillsammans både energi samt protein genom för att äta mot modell enstaka smörgås.

angående man får inom sig mindre energi än man behöver använder kroppen proteinet såsom energi­källa inom stället för för att använda detta mot muskler samt andra funktioner inom kroppen, säger hon. 

Lena Björck tycker för att vanlig föda räcker.
– Har man ej möjlighet mot vanlig föda kunna enstaka proteinbar existera en praktiskt alternativ, säger hon.

Majoriteten från proteinbarsen inom testet inne­håller dock mindre protein än dem 20 mot 30 gram vilket rekommenderas från Marcus Moberg.

Proteinbehovet för vuxna är cirka 0,8 gram per kilo kroppsvikt och dag

minimalt innehåller Eat Natural Protein packad – mindre än tio gram protein. dock även flera från produkterna från natur Valley, Gojoy samt Nick’s innehåller bara strax över tio gram protein.
Det betyder för att ni måste äta två alternativt tre stycken för för att anlända upp inom den rekommenderade mängden protein.

eftersom proteinbaren innehåller många energi riskerar detta för att bli ett massiv sektion från ditt dagliga energiintag.
– De marknadsförs ofta såsom kalorifattiga samt för att dem ej innehåller tillsatt sötningsmedel, dock kaloriinnehållet ligger ej jättelångt ifrån mot modell ett Snickers, säger Marcus Moberg.

Den tillhör också dem bars liksom innehåller maximalt protein sett mot energi­innehåll.

Tyvärr säger protein­innehållet ej allt.

Marcus Moberg tycker för att detta är viktigt för att titta inom ingredienslistan efter vilken proteintyp ­till­verkaren besitter blandat inom eftersom allt protein ej besitter identisk sammansättning från dem ­amino­syror vilket kroppen behöver för för att
bygga nya celler.
– Vissa tillverkare lägger mot kollagenprotein vilket proteinkälla, vilket jag skulle säga är ganska värdelöst.

Kvaliteten beror på vilka aminosyror proteinet byggs upp från samt oss vet för att vissa är bättre samt vissa är sämre. Animaliska proteiner vilket mjölkproteiner är detta vilket liknar våra behov maximalt, medan kollagenproteiner äger enstaka låg ­kvalitet på aminosyrasammansättningen. 

Anledningen mot för att många tillverkare använder kollagenproteiner inom sina varor är i enlighet med Marcus Moberg för att dem är relativt billiga. 

– Så även ifall detta är ett tillräckligt massiv mängd protein inom enstaka dryckesställe är detta möjligen ej ständigt rätt sort, säger han.

I vår genomgång är detta tre bars från ProBrands liksom besitter kollagen liksom huvudprotein.

­Ungefär hälften, 43 stycken, från barsen innehåller kollagen­protein inom större alternativt mindre mängd.

Hur många sötningsmedel dem innehåller varierar många. Livsmedelsverket att föreslå eller råda något för att mindre än tio andel från kalorierna du får inom dig bör komma från sötningsmedel.

För för att få ner ­kalori­innehållet använder sig många till­verkare från sockeralkoholer, likt mot modell maltitol ­eller sorbitol, inom stället för sötningsmedel. dem besitter ­nackdelen från för att artikel medel som laxerar angående man äter för mycket.
– Det möjligen ej är jätteallvarligt, dock något för att tänka på angående man är känslig, säger Marcus Moberg.

Se innehållet inom dem granskade proteinbarsen

 

Få vårt nyhetsbrev tillsammans med tester, granskningar samt praktiska råd inom din inkorg varenda torsdag.Gratis!